Bagaimana Cara Meningkatkan Kadar Testosteron Secara Alami Agar Tubuh Tetap Awet Muda Dan Energik?

Di antara orang-orang kebugaran, testosteron adalah kata yang sering disebutkan, karena kadar testosteron secara langsung akan mempengaruhi efisiensi penambahan otot dan penurunan lemak. Namun, bagi masyarakat umum, menjaga kadar testosteron normal juga sangat penting. Hal ini terutama berlaku untuk teman laki-laki. Namun, seiring bertambahnya usia, mulai sekitar usia 30 tahun, tingkat testosteron akan menunjukkan tren penurunan, dan kemudian kecepatan penuaan akan semakin cepat. Kekuatan fisik juga akan menurun sebagai hasilnya.

Klik untuk cistanche herba untuk meningkatkan testosteron

Jadi, apa yang dilakukan testosteron? Bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron dan membuat kadar testosteron mencapai kisaran yang sehat?

Testosteron dan Peran Testosteron

Meskipun testosteron adalah bagian dari hormon pria, itu juga merupakan hormon yang diperlukan wanita untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, tetapi tingkat testosteron pada wanita jauh lebih rendah daripada pria, sekitar 1/10 pria. Jadi apa yang dilakukan testosteron? Bagi pria, testosteron adalah hormon penting untuk mempertahankan karakteristik seks sekunder. Selain dampaknya terhadap maskulinitas, kadar testosteron memiliki implikasi kesehatan yang positif, seperti:

Tingkat testosteron tertentu dapat meningkatkan perbaikan dan rekonstruksi otot, yang bermanfaat untuk sintesis otot dan membuat otot menjadi relatif sederhana.

Tingkat testosteron tertentu juga memainkan peran penting dalam proses metabolisme lemak. Ini akan membuat lebih mudah kehilangan lemak dan memungkinkan kita mempertahankan tingkat lemak tubuh yang rendah.

Kadar testosteron tertentu dapat memperbaiki gejala yang berkaitan dengan penuaan, melindungi kesehatan jantung, mengurangi risiko kanker, dan memperkuat tulang.

Tingkat testosteron tertentu dapat mengatur suasana hati, meningkatkan fungsi kognitif, memungkinkan kita melawan depresi, dan mempertahankan suasana hati yang bahagia.

Secara umum, peran testosteron tidak hanya untuk pria tetapi juga untuk wanita, jadi dalam kehidupan sehari-hari kita harus memberikan perhatian tertentu. Tentu saja, pentingnya yang disebutkan di sini tidak berarti menaikkan level testosteron ke level yang sangat tinggi. nyatakan, tetapi biarkan dalam kisaran normal, untuk pria, atau pada tingkat yang lebih tinggi dari kisaran normal.

Cara Meningkatkan Tingkat Testosteron

Alasan mengapa dikatakan meningkatkan kadar testosteron adalah karena kebiasaan hidup yang buruk dan obesitas, banyak teman menghadapi masalah kadar testosteron rendah. Namun, tidak perlu terlalu khawatir tentang hal ini. Kami sepenuhnya dapat menyesuaikan beberapa faktor. Biarkan kadar testosteron mencapai kisaran normal, tentu saja, faktor-faktor ini tidak termasuk penggunaan hormon seks eksogen (kecuali jika diperlukan, tidak disarankan untuk digunakan, jika perlu, Anda harus mendengarkan saran dokter. ), tetapi untuk mengambil metode alami, metode ini apa?

1. Gaya hidup sehat

Apakah tujuan kita adalah kesehatan, penambahan otot, pengurangan lemak, atau lainnya, gaya hidup sehat (dinyatakan dalam pola makan, olahraga, kerja dan istirahat, emosi, dll.) selalu menjadi dasar dan hal yang sama juga berlaku untuk sekresi testosteron, jadi taruh ini Dahulukan, jika Anda mengabaikan kesehatan gaya hidup Anda, maka langkah Anda selanjutnya akan diimbangi dengan gaya hidup yang buruk, dan usaha Anda akan sia-sia.

2. tidur

Dapat dikatakan bahwa tidur berkualitas tinggi adalah cara termudah untuk meningkatkan kadar testosteron, jadi sangat penting untuk mengembangkan kebiasaan kerja dan istirahat yang teratur serta memastikan tidur sekitar 7 jam sehari. Anda harus tahu bahwa jika Anda tidur rata-rata kurang dari 1 jam sehari, kadar testosteron Anda akan menurun. Sekitar 15 persen. Mereka yang tidur hanya 4,5 jam sehari memiliki kadar testosteron setengahnya dibandingkan dengan mereka yang tidur 7,8 jam.

3. Makan makanan seimbang

Pola makan seimbang juga menjadi dasar untuk menjaga kadar testosteron normal, yang harus diperhatikan dari tiga nutrisi utama.

Gemuk. Baik lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal dapat meningkatkan kadar testosteron. Makanan yang dianjurkan antara lain daging merah, telur, susu, minyak zaitun, dan kacang-kacangan. Tetapi ini tidak berarti bahwa proporsi lemak harus ditingkatkan dalam makanan karena kita juga akan menjaga persentase lemak tubuh yang sehat, dan asupan lemak yang berlebihan merupakan alasan penting terjadinya obesitas. Oleh karena itu, dalam pola makan sehari-hari, asupan lemak harian tidak boleh terlalu rendah, sebaiknya sekitar 20 persen dari total asupan kalori.

protein. Protein, protein akan langsung berpartisipasi dalam sintesis otot dan mempertahankan sekresi normal testosteron. Tentu saja, dari segi penambahan otot dan pengurangan lemak, protein juga merupakan unsur nutrisi yang penting, sehingga rasio asupan protein umumnya Sekitar 30 persen dari total asupan kalori.

karbohidrat. Karbohidrat merupakan sumber energi utama. Dalam proses penurunan lemak, banyak teman yang akan mengurangi asupan karbohidratnya. Namun, saat asupan karbohidrat dikurangi, apalagi saat jumlah olahraga ditambah sambil mengurangi karbohidrat, kadar kortisol akan meningkat. , dan ada korelasi negatif antara kadar kortisol dan testosteron, yang berarti bahwa ketika kadar kortisol meningkat, kadar testosteron akan turun. Oleh karena itu, dalam proses diet harian, khususnya dalam proses pengurangan lemak, asupan karbohidrat tidak boleh lebih rendah dari 45-55 persen dari total asupan kalori sepanjang hari. Jika jumlah latihannya besar, itu harus ditingkatkan menjadi 45-65 persen rentang.

Tambahan elemen jejak. Kurangnya seng, magnesium, dan vitamin juga menjadi penyebab penurunan kadar testosteron, jadi dalam kehidupan sehari-hari, Anda harus mengonsumsi lebih banyak seng (tiram, hati hewani, kacang tanah, ikan, telur, susu, daging, dll.) , magnesium (rumput laut, dll.), biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran hijau tua, pisang, dll.), dapatkan lebih banyak sinar matahari untuk melengkapi vitamin D. Namun, jika tubuh tidak kekurangan elemen jejak ini, tidak diperlukan suplemen tambahan.

gambar

4. Kebiasaan olahraga yang baik

Mengenai dampak olahraga terhadap testosteron, kita mungkin berpikir tentang latihan kaki. Ini tidak secara khusus mengacu pada latihan kaki tetapi mengacu pada latihan kekuatan intensitas sedang hingga tinggi. Kepatuhan jangka panjang terhadap latihan kekuatan intensitas sedang hingga tinggi dapat meningkatkan kadar testosteron istirahat. Selain itu, kebiasaan olahraga yang baik juga membantu meningkatkan kadar testosteron, terutama sebagai berikut:

Olahraga membantu meningkatkan konsumsi kalori harian, sehingga membantu diet untuk mengurangi kadar lemak tubuh, dan ada juga korelasi negatif antara kadar lemak tubuh dan kadar testosteron. Jika tingkat lemak tubuh tinggi, tingkat testosteron akan rendah. Sebaliknya, jika kadar lemak tubuh tinggi, kadar testosteron akan rendah. Semakin rendah persentase lemak tubuh Anda, semakin tinggi kadar testosteron Anda. Tentu saja, kadar testosteron yang lebih tinggi membantu mempertahankan persentase lemak tubuh yang lebih rendah.

Kebiasaan olahraga yang baik juga merupakan cara dekompresi yang efektif, yang dapat membantu kita melepaskan emosi buruk, mengurangi tingkat stres, dan menjaga kortisol dalam kisaran normal. Jika kortisol terlalu tinggi, tidak hanya akan mempengaruhi penguraian lemak dan sintesis otot tetapi juga menyebabkan penurunan kadar testosteron.

5. Jauhkan dari zat berbahaya

Dalam kehidupan sehari-hari, beberapa zat berbahaya juga dapat memengaruhi kadar testosteron, seperti produk plastik, tembakau, dan alkohol.

Penggunaan produk plastik dalam jangka panjang tidak hanya akan menurunkan kadar testosteron tetapi juga membawa berbagai dampak buruk bagi kesehatan. Mungkin sulit untuk melakukan ini, dan yang terbaik adalah menghindarinya sebisa mungkin.

Nikotin dalam tembakau adalah zat yang menghambat sekresi hormon pria. Semakin lama Anda merokok dan semakin banyak Anda merokok, semakin jelas penurunan testosteron. Oleh karena itu, semakin cepat Anda berhenti merokok, semakin baik.

Alkohol pertama menggairahkan dan kemudian menghambat otak. Setelah kegembiraan singkat, kadar testosteron akan turun dengan cepat. Di saat yang sama, konsumsi alkohol yang berlebihan juga menjadi faktor penyebab obesitas.

Meringkaskan:

Meski kadar testosteron mulai menurun sekitar usia 30-an, kita bisa menyesuaikan kebiasaan hidup kita untuk meningkatkan kadar testosteron agar kadar testosteron berada dalam kisaran normal. Tapi di sini ada masalah lain yang sangat diperhatikan semua orang, yaitu hubungan antara kadar testosteron dan kerontokan rambut. Faktor utama kerontokan rambut adalah genetika, bukan kadar testosteron yang tinggi kecuali hormon eksogen digunakan untuk mencapai tujuan tertentu. Mengenai poin ini, masih kalimat yang sama, kecuali memang diperlukan, tidak disarankan menggunakan hormon eksogen, karena kita bisa menjaga kadar testosteron yang sehat dengan memperbaiki kebiasaan hidup kita.

Mekanisme Cistanche meningkatkan efek testosteron

Cistanche telah ditemukan untuk meningkatkan kadar testosteron dalam beberapa cara. Pertama, mengandung senyawa yang dikenal sebagai echinacoside dan acteoside, yang telah terbukti meningkatkan produksi hormon luteinizing (LH) di kelenjar hipofisis. LH merangsang sel Leydig di testis untuk menghasilkan testosteron. Cistanche juga mengandung polisakarida dan glikosida feniletanoid, yang telah terbukti memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Hal ini dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan pada testis, yang dapat mengganggu produksi testosteron. Selain itu, Cistanche diketahui meningkatkan ekspresi gen yang terlibat dalam sintesis testosteron dan mengurangi aktivitas enzim yang memecah testosteron, seperti {{1} }alfa-reduktase. Secara keseluruhan, kombinasi dari mekanisme ini dianggap berkontribusi pada efek peningkatan testosteron Cistanche.