Seberapa Sering Anda Harus Buang Air Besar?

Kotoran adalah topik yang harus dihadapi setiap orang dalam hidup tetapi seringkali sulit untuk dibicarakan. Berapa frekuensi buang air besar yang normal? Gejala apa yang mungkin menandakan Anda menderita gangguan pencernaan serius?

Saat ini, fokus kolektif kita adalah pada kotoran. Semoga artikel ini dapat memberikan inspirasi dan bantuan bagi pembaca.

peduli dengan kotoranmu

Saatnya mengobrol tentang sesuatu yang canggung - kotoran. Terlepas dari apa Anda menyebutnya atau betapa memalukannya untuk membicarakannya, saran Will Bulsiewicz, MD, ahli gastroenterologi di Charleston, Carolina Selatan, dan penulis The Fiber Fueled Cookbook, menyarankan Anda harus lebih memperhatikan dan memahaminya.

“Buang air besar merupakan hal yang tabu, namun setiap orang perlu buang air besar dan ini sangat penting untuk kesehatan kita,” kata Bulsiewicz.

Klik untuk pengobatan rumahan untuk sembelit

Bulsiewicz mencatat bahwa frekuensi buang air besar berhubungan dengan waktu transit usus, atau berapa lama sesuatu yang tertelan bertahan di dalam tubuh.

Biasanya, makanan membutuhkan waktu sekitar 6 hingga 8 jam untuk melewati lambung dan usus kecil dan kemudian menghabiskan sekitar satu setengah hari untuk pencernaan tambahan melalui usus besar. Secara keseluruhan, rata-rata, dibutuhkan waktu dua hingga lima hari agar apa yang Anda makan melewati sistem pencernaan dan keluar melalui tinja.

Selain itu, waktu transit juga dikaitkan dengan perubahan mikrobioma usus, menurut sebuah penelitian tahun 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Gut.

Buang air besar juga dikaitkan dengan kesehatan jantung; Faktanya, sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal BMJ Open menunjukkan bahwa orang yang buang air besar kurang dari tiga kali seminggu memiliki risiko lebih besar terkena penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.

Lalu buang air besar seperti apa yang normal? Apa yang tidak normal?

Apa yang normal?

Kotoran normal berwarna coklat, bentuknya bagus, biasanya berbentuk sosis, seragam, dan teksturnya lengket. Pada saat yang sama, saat buang air besar, seharusnya terasa cukup mudah untuk dikeluarkan, atau tidak terlalu sulit. Kebanyakan orang buang air besar satu hingga dua kali sehari, dengan waktu paling umum adalah setelah bangun tidur atau setelah sarapan, kata Bulsiewicz.

Menurut William W. Li, MD, seorang dokter dan penulis Eat to Beat Your Diet yang berbasis di Boston, frekuensi dan waktu buang air besar harian Anda dapat bervariasi tergantung apakah buang air besar Anda normal atau tidak. Saluran pencernaan kita seperti sidik jari kita, dan masing-masingnya unik, jadi hal terbaik yang harus dilakukan adalah membiasakan diri dengan jadwal Anda dan memperhatikan jika jadwal tersebut menyimpang dari biasanya.

"Yang paling penting adalah jangan merasa tidak nyaman. Jika Anda buang air besar tidak teratur, atau jika Anda tidak merasa benar-benar kosong setelah ke kamar mandi, Anda mungkin mengalami sembelit," kata Kenneth Brown, MD. Dia adalah ahli gastroenterologi di Plano, Texas, dan pembawa acara podcast "Gut Check Project".

Jadi bagaimana Anda tahu jika Anda mengalami sembelit? Berikut gejala sembelit yang dilansir dari National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK):

Buang air besar kurang dari tiga kali seminggu

Kotoran yang keras dan kering sehingga sulit dikeluarkan

Merasa ada bangku lagi yang harus dikeluarkan tapi tidak bisa keluar

Meskipun sembelit bisa terjadi dalam jangka pendek dan dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup tertentu, sembelit juga bisa menjadi tantangan jangka panjang. Dalam hal ini, Anda tidak hanya merasa tidak nyaman karena kembung dan nyeri, tetapi sembelit juga dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda, kata Brown. Potensi komplikasi sembelit kronis termasuk wasir, pendarahan rektal, fisura anus, dan prolaps rektal.

“Tidak buang air besar setiap hari adalah hal yang normal,” kata Li. Namun bila Anda tidak buang air besar selama beberapa hari berturut-turut, apalagi jika Anda mengalami rasa tidak nyaman pada perut bagian bawah, bengkak atau nyeri pada perut bagian bawah, maka Anda perlu memeriksakan diri ke dokter untuk mengevaluasi apakah ada penyumbatan yang menghalangi. buang air besar yang normal. buang air besar, dan ini sangat penting."

Sebaliknya, ada baiknya juga berkonsultasi dengan dokter jika Anda buang air besar lebih dari tiga kali sehari, diare kronis, keinginan untuk buang air besar yang mendesak, atau terbangun di malam hari untuk buang air besar, karena ini adalah gejala yang berhubungan dengan diare. kata Bulsiewicz.

Faktor yang Mempengaruhi Frekuensi Usus

Lalu frekuensi buang air besar seperti apa yang normal? Pada kenyataannya, tidak ada jumlah pasti buang air besar atau total buang air besar yang "terbaik", tetapi jika Anda buang air besar sekali sehari atau setiap tiga hari dan merasa mampu buang air besar seluruhnya, tubuh Anda siap untuk buang air besar. , maka Anda "normal". “Itu masih dalam jangkauan.

Secara spesifik, frekuensi buang air besar bergantung pada individu. Anda mungkin buang air besar lebih banyak atau lebih sedikit dibandingkan orang lain karena alasan berikut:

1. Genetika: Frekuensi buang air besar sebagian dipengaruhi oleh orang tua. Menurut penelitian tahun 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Cell Genomics, faktor genetik dapat mempengaruhi konsistensi tinja dan frekuensi buang air besar. Gen juga dapat memengaruhi mikrobioma usus Anda.

2. Mikrobioma: Mikrobioma Anda memengaruhi banyak reaksi dalam tubuh Anda, termasuk metabolisme basal Anda. Misalnya, ketidakseimbangan mikrobioma usus dapat menyebabkan sembelit kronis, menurut penelitian yang diterbitkan di Frontiers in Medicine pada tahun 2019.

3. Usia: Menurut NIDDK, sekitar sepertiga orang dewasa Amerika yang berusia di atas 60 tahun mengalami gejala sembelit.

4. Gaya Hidup: Apa yang Anda makan baru-baru ini, jumlah serat yang Anda konsumsi, dan tingkat hidrasi Anda semuanya dapat memengaruhi seberapa sering dan seberapa sering Anda buang air besar.

5. Kondisi kesehatan: Banyak kondisi medis mendasar yang dapat memengaruhi kebiasaan buang air besar Anda, termasuk gangguan pencernaan, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS) atau penyakit radang usus (IBD), dan masalah medis lainnya, seperti penyakit tiroid.

6. Pengobatan: Obat-obatan tertentu dapat menyebabkan efek samping seperti sembelit atau diare. Misalnya, NSAID (seperti ibuprofen), metformin (obat diabetes), obat sakit maag, dan obat kemoterapi semuanya dapat memicu diare, menurut National Library of Medicine.

Cara agar buang air besar tetap teratur

Untuk mencapai buang air besar yang optimal sekitar satu kali sehari, atau untuk mengembangkan kebiasaan buang air besar yang baik untuk usus Anda, cobalah saran berikut:

1. Makan makanan kaya serat: Makan makanan seimbang dengan banyak makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan, buncis, dan polong dapat membantu melancarkan buang air besar secara teratur. Kurangnya serat dapat menyebabkan sembelit atau buang air besar tidak teratur. Pertimbangkan untuk menambahkan makanan berserat tinggi ke keranjang belanja Anda untuk membantu Anda mencapai target 28 hingga 34 gram serat per hari.

2. Tetap terhidrasi: Menurut penelitian tahun 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, tinja normal terdiri dari 74% air, sehingga asupan air dapat berdampak besar pada tekstur tinja Anda, serta kemudahan buang air besar. Anda dapat mengetahui apakah Anda cukup terhidrasi dengan melihat urin Anda. Warnanya harus kuning pucat (mirip dengan limun) atau lebih terang. Jika warnanya lebih gelap dan mirip jus apel, maka Anda perlu minum lebih banyak air.

3. Olahraga aktif: Olahraga teratur dapat membantu menstimulasi otot-otot saluran pencernaan dan melancarkan buang air besar secara teratur. Usahakan untuk melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150 menit atau setidaknya 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi per minggu, ditambah dua sesi latihan ketahanan seluruh tubuh per minggu. Tentu saja, jalan kaki juga merupakan salah satu bentuk olah raga!

kapan harus ke dokter

"Gejala tanda bahaya" terkait pencernaan yang tercantum di bawah ini mungkin menunjukkan kondisi medis serius yang memerlukan perhatian medis segera untuk menentukan penyebabnya dan menerima perawatan yang tepat, kata Bulsiewicz.

1. Sakit perut yang terus-menerus: Sakit perut parah yang berlangsung berjam-jam atau berhari-hari mungkin merupakan tanda kondisi medis tertentu, seperti radang usus buntu, penyumbatan usus, atau radang kandung empedu.

2. Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan: Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan tanpa mengubah pola makan atau kebiasaan berolahraga dapat menjadi tanda gangguan pencernaan tertentu seperti penyakit radang usus, penyakit celiac, dan bahkan kanker.

3. Kesulitan menelan: Jika Anda terus-menerus mengalami kesulitan menelan atau nyeri saat menelan, ini bisa jadi merupakan tanda cedera atau penyakit pada kerongkongan.

4. Kotoran berwarna hitam atau tinja berdarah: Ini bisa menjadi tanda pendarahan saluran cerna, yang bisa disebabkan oleh maag, divertikulitis, wasir, atau kanker.

5. Sering buang air besar setipis pensil: Jika tinja Anda sering kali sangat encer, ini bisa mengindikasikan adanya pertumbuhan (termasuk kanker) di usus besar yang menghalangi pembentukan tinja dengan baik.

6. Penyakit kuning: Menguningnya kulit dan mata mungkin mengindikasikan penyakit hati atau penyumbatan saluran empedu.

7. Gejala pencernaan persisten yang tidak dapat dijelaskan: Baik itu diare, sembelit, muntah, refluks asam, atau mulas, jika terus berlanjut, meskipun ringan, disarankan untuk mencari pertolongan medis untuk memastikan penyebabnya.

8. Kelelahan atau kelemahan yang tidak diketahui penyebabnya: Ini bisa jadi merupakan tanda anemia, yang bisa disebabkan oleh perdarahan gastrointestinal, penyakit celiac, atau penyakit radang usus.

Obat Herbal Alami Untuk Meredakan Sembelit-Cistanche

Cistanche adalah genus tumbuhan parasit yang termasuk dalam famili Orobanchaceae. Tanaman ini dikenal karena khasiat obatnya dan telah digunakan dalam Pengobatan Tradisional Tiongkok (TCM) selama berabad-abad. Spesies Cistanche sebagian besar ditemukan di daerah kering dan gurun di Tiongkok, Mongolia, dan bagian lain di Asia Tengah. Tanaman Cistanche memiliki ciri khas batangnya yang berdaging dan berwarna kekuningan dan sangat dihargai karena potensi manfaat kesehatannya. Dalam pengobatan TCM, Cistanche dipercaya memiliki khasiat tonik dan biasa digunakan untuk menyehatkan ginjal, meningkatkan vitalitas, dan mendukung fungsi seksual. Ini juga digunakan untuk mengatasi masalah yang berkaitan dengan penuaan, kelelahan, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Meskipun Cistanche memiliki sejarah panjang penggunaan dalam pengobatan tradisional, penelitian ilmiah mengenai kemanjuran dan keamanannya masih berlangsung dan terbatas. Namun, diketahui mengandung berbagai senyawa bioaktif seperti glikosida feniletanoid, iridoid, lignan, dan polisakarida, yang mungkin berkontribusi terhadap efek pengobatannya.

Wecistanchebubuk cistanche, tablet cistanche, kapsul cistanche, dan produk lainnya dikembangkan menggunakanguruncistanchesebagai bahan bakunya, semuanya berkhasiat baik dalam meredakan sembelit. Mekanisme spesifiknya adalah sebagai berikut: Cistanche diyakini memiliki potensi manfaat untuk meredakan sembelit berdasarkan penggunaan tradisionalnya dan senyawa tertentu yang dikandungnya. Meskipun penelitian ilmiah secara khusus mengenai efek Cistanche terhadap sembelit masih terbatas, diperkirakan ada beberapa mekanisme yang dapat berkontribusi pada potensinya untuk meredakan sembelit. Efek Pencahar:Cistanchetelah lama digunakan dalam Pengobatan Tradisional Cina sebagai obat sembelit. Dipercaya memiliki efek pencahar ringan, yang dapat membantu melancarkan buang air besar dan menyebabkan sembelit. Efek ini mungkin disebabkan oleh berbagai senyawa yang ditemukan di Cistanche, seperti glikosida feniletanoid dan polisakarida. Melembabkan Usus: Berdasarkan penggunaan tradisional, Cistanche dianggap memiliki sifat melembapkan, yang secara khusus menargetkan Usus. Dengan meningkatkan hidrasi dan pelumasan usus, ini dapat membantu melunakkan alat dan memfasilitasi perjalanan yang lebih mudah, sehingga mengurangi sembelit. Efek Anti-inflamasi: Sembelit terkadang bisa dikaitkan dengan peradangan pada saluran pencernaan. Cistanche mengandung senyawa tertentu, termasuk glikosida feniletanoid dan lignan, yang diyakini memiliki sifat antiinflamasi. Dengan mengurangi peradangan di usus, dapat membantu meningkatkan keteraturan buang air besar dan meredakan sembelit.