Sudahkah Anda Menguasai Metode Ini Untuk Mengatasi Sembelit?

Penelitian menunjukkan bahwa prevalensi sembelit kronis pada orang dewasa di Tiongkok adalah 4% hingga 6%, dan akan meningkat seiring bertambahnya usia. Prevalensi sembelit kronis pada usia di atas 60 tahun mencapai 22%, dan prevalensi sembelit kronis pada usia di atas 70 tahun adalah 22%. Angka ini mencapai 23,0%, dan dapat mencapai 38,0% pada mereka yang berusia di atas 80 tahun, dan bahkan mencapai 80,0% pada lansia yang menerima perawatan jangka panjang. Angka prevalensi pada perempuan lebih tinggi dibandingkan laki-laki.

Klik untuk pengobatan rumahan untuk sembelit

Meskipun kejadian sembelit lebih tinggi pada orang lanjut usia, kita tidak tahu kapan sembelit secara bertahap berkembang dari penyakit yang hanya menyerang orang lanjut usia, lemah, dan sakit hingga ke kalangan anak muda. Kebiasaan makan yang tidak wajar, gaya hidup yang serba cepat, dan tekanan mental yang berkepanjangan telah menyebabkan peningkatan kejadian sembelit di kalangan anak muda. Meski penyebab dan penyebab sembelit ada banyak, namun yang paling umum adalah sembelit yang disebabkan oleh pola makan yang tidak masuk akal. Oleh karena itu, jika kita ingin mengatasi sembelit, kita bisa memulainya dengan memperbaiki pola makan.

Penyebab dan bahaya sembelit

Penyebab sembelit antara lain:

① Makanan rendah serat dan asupan air tidak mencukupi;

②Percepatan laju kehidupan, perubahan lingkungan kerja, faktor mental dan psikologis (seperti depresi, kecemasan, dll);

③Penyalahgunaan atau penggunaan obat pencahar yang tidak rasional;

④ Orang dengan tingkat pendidikan rendah, indeks massa tubuh (BMI) rendah, perempuan, dan orang yang tinggal di daerah padat penduduk lebih mungkin menderita sembelit.

Penyebab sembelit antara lain:

①Gangguan fungsi buang air besar, sindrom iritasi usus besar yang didominasi konstipasi, dan penyakit fungsional lainnya;

②Tumor usus besar, stenosis atau obstruksi usus, megakolon, prolaps rektal, dan penyakit usus lainnya;

③Penyakit endokrin dan metabolik seperti diabetes, hipotiroidisme, penyakit ginjal kronis, dan uremia;

④Penyakit sistem saraf seperti multiple sclerosis dan penyakit Parkinson;

⑤Dermatomiositis, skleroderma, sklerosis sistemik, dan penyakit otot lainnya;

⑥ Antidepresan, obat anti epilepsi, obat anti kelumpuhan tremor, dan obat lainnya.

Bahaya sembelit:

Sembelit jangka panjang memang berbahaya, tetapi tidak bermanfaat. Bagi penderita infark miokard akut, hipertensi, kecelakaan serebrovaskular, dan penyakit lainnya, jika kesulitan buang air besar terlalu lama dapat memperburuk kondisi awal dan menyebabkan timbulnya penyakit. Kecelakaan bahkan dapat mengancam jiwa dalam kasus yang serius. Terjadinya penyakit anorektal seperti wasir dan fisura ani juga erat kaitannya dengan konstipasi.

Cara memperbaiki sembelit

Meski penyebab dan penyebab sembelit ada banyak, namun yang paling umum adalah sembelit yang disebabkan oleh pola makan yang tidak masuk akal. Oleh karena itu, untuk sembelit yang disebabkan oleh faktor makanan, Anda bisa memulainya terlebih dahulu dengan memperbaiki pola makan:

1. Makan cukup serat makanan

Serat pangan meliputi serat pangan larut dan serat pangan tidak larut, yang dikenal sebagai "nutrisi utama ketujuh" bagi manusia. Tidak hanya mempersingkat waktu tinggal makanan di usus tetapi juga mempercepat metabolisme usus, meningkatkan gerak peristaltik usus, meningkatkan volume tinja dan frekuensi buang air besar berperan dalam mencegah sembelit. Sayuran, buah-buahan, kedelai, biji-bijian, jamur, ganggang, kentang, dll. semuanya merupakan makanan kaya serat makanan. Namun, perlu dicatat bahwa beberapa pasien dengan sembelit mungkin mengalami peningkatan ketidaknyamanan seperti perut kembung, sakit perut, dan bising usus setelah meningkatkan asupan serat makanan. Hal ini disebabkan peningkatan produksi gas usus yang disebabkan oleh peningkatan serat makanan.

2. Hidrasi yang cukup

Meskipun air tidak berharga, air dapat mengatasi sembelit. Dari sudut pandang ini, nilainya sangat “mahal”. Mengonsumsi cukup air setiap hari dapat memastikan tersedia cukup air di usus untuk melunakkan tinja. Bagi penderita sembelit yang berkepanjangan, hal ini sering kali disebabkan karena feses terlalu lama berada di usus dan air pada feses terlalu banyak diserap sehingga menjadi kering, keras, dan sulit dikeluarkan. Apalagi jika air di usus tidak mencukupi, peran serat pangan akan terbatas sehingga sulit merangsang gerak peristaltik usus dan menjaga kelancaran tinja.

Wanita normal harus minum setidaknya 1500ml air setiap hari; pria normal harus minum setidaknya 1700ml air setiap hari; dan bagi penderita sembelit, yang lebih penting lagi adalah memperbanyak asupan air, dan yang terbaik adalah mengembangkan kebiasaan sehari-hari. Kebiasaan minum segelas besar air hangat setelah bangun tidur di pagi hari tidak hanya dapat melumasi isi usus tetapi juga merangsang kerja usus. gerak peristaltik usus besar dan melancarkan keluarnya feses.

3. Jangan lupa menambahkan sedikit "minyak dan lemak" pada usus

Selain faktor pola makan seperti kekurangan serat pangan dan terlalu sedikit minum air putih yang dapat menyebabkan sembelit, beberapa orang yang khawatir akan terlalu gemuk dan ingin menurunkan berat badan juga akan makan terlalu sedikit lemak karena kontrol asupan lemak yang ketat, yang mana juga akan menyebabkan masalah usus karena kekurangan lemak. Pelumasan lemak yang tidak memadai membuat buang air besar menjadi sulit. Oleh karena itu, kita tidak boleh lupa menambahkan sedikit “minyak” pada usus. Manfaat mengonsumsi minyak dan lemak dalam jumlah yang tepat jauh lebih besar daripada kerugiannya. Makanlah segenggam kecil kacang tanah, biji wijen, biji melon, kenari, kacang mete, almond, dan makanan berbiji-bijian dan kacang-kacangan lainnya setiap hari. Meskipun makanan ini mengandung minyak dan lemak, makanan ini juga kaya akan vitamin B1, vitamin E, dll., sehingga membunuh banyak burung dengan satu batu. Ini membantu memperbaiki sembelit.

4. Suplementasi vitamin B yang tepat seperti vitamin B1 dapat membantu mengatasi sembelit.

Vitamin B seperti vitamin B1 dapat meningkatkan pencernaan, penyerapan, dan ekskresi makanan. Daging babi tanpa lemak, kedelai, kacang tanah, biji bunga matahari, dll. merupakan sumber makanan utama dan terkaya vitamin B1, diikuti oleh biji-bijian utuh berkulit seperti biji-bijian, jagung, millet, dan tepung gandum utuh.

5. Minum yogurt juga dapat membantu mengatasi sembelit

Yogurt mengandung probiotik aktif dalam jumlah besar. Suplemen probiotik dapat membantu mengatur keseimbangan flora usus, meningkatkan fungsi usus, membantu meningkatkan sekresi cairan pencernaan, mengatur nilai pH usus, dan meningkatkan gerak peristaltik usus, sehingga sampai batas tertentu dapat Meringankan sembelit yang disebabkan oleh disfungsi usus dan ketidakseimbangan flora usus, sehingga ada dasar tertentu bagi orang yang mengatakan bahwa minum yogurt dapat mengatasi sembelit.

Namun alangkah baiknya jika, yogurt yochosese mengandung bahan aktif probiotik. Yogurt seperti yoghurt dan susu fermentasi tidak sama dengan yoghurt yang mengandung bahan aktif probiotik, sehingga tidak memiliki efek pencahar.

6. Membiasakan buang air besar secara teratur setelah bangun pagi atau setelah sarapan pagi

Bagi penderita sembelit jangka panjang, Anda dapat ke kamar mandi sebentar setelah bangun tidur setiap hari, dan biasakan buang air besar secara teratur dalam waktu 2 jam setelah bangun pagi atau setelah sarapan pagi, untuk menumbuhkan refleks buang air besar. waktu buang air besar lebih teratur. Namun perlu diperhatikan juga bahwa waktu ke toilet yang tepat adalah 5 hingga 10 menit. Jika waktunya terlalu lama akan meningkatkan risiko penyakit wasir dan penyakit lainnya.

Jika Anda terburu-buru setelah bangun pagi dan tidak punya cukup waktu untuk mengembangkan kebiasaan buang air besar, Anda juga bisa memilih melakukannya setelah makan siang atau makan malam, atau sebelum tidur malam. Waktu spesifiknya berbeda-beda pada setiap orang.

Obat Herbal Alami Untuk Meredakan Sembelit-Cistanche

Cistanche adalah genus tumbuhan parasit yang termasuk dalam famili Orobanchaceae. Tanaman ini dikenal karena khasiat obatnya dan telah digunakan dalam Pengobatan Tradisional Tiongkok (TCM) selama berabad-abad. Spesies Cistanche sebagian besar ditemukan di daerah kering dan gurun di Tiongkok, Mongolia, dan bagian lain di Asia Tengah. Tanaman Cistanche memiliki ciri khas batangnya yang berdaging dan berwarna kekuningan dan sangat dihargai karena potensi manfaat kesehatannya. Dalam pengobatan TCM, Cistanche dipercaya memiliki khasiat tonik dan biasa digunakan untuk menyehatkan ginjal, meningkatkan vitalitas, dan mendukung fungsi seksual. Ini juga digunakan untuk mengatasi masalah yang berkaitan dengan penuaan, kelelahan, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Meskipun Cistanche memiliki sejarah panjang penggunaan dalam pengobatan tradisional, penelitian ilmiah mengenai kemanjuran dan keamanannya masih berlangsung dan terbatas. Namun, diketahui mengandung berbagai senyawa bioaktif seperti glikosida feniletanoid, iridoid, lignan, dan polisakarida, yang mungkin berkontribusi terhadap efek pengobatannya.

Wecistanchebubuk cistanche, tablet cistanche, kapsul cistanche, dan produk lainnya dikembangkan menggunakanguruncistanchesebagai bahan bakunya, semuanya berkhasiat baik dalam meredakan sembelit. Mekanisme spesifiknya adalah sebagai berikut: Cistanche diyakini memiliki potensi manfaat untuk meredakan sembelit berdasarkan penggunaan tradisionalnya dan senyawa tertentu yang dikandungnya. Meskipun penelitian ilmiah secara khusus mengenai efek Cistanche terhadap sembelit masih terbatas, diperkirakan ada beberapa mekanisme yang dapat berkontribusi pada potensinya untuk meredakan sembelit. Efek Pencahar:Cistanchetelah lama digunakan dalam Pengobatan Tradisional Cina sebagai obat sembelit. Dipercaya memiliki efek pencahar ringan, yang dapat membantu melancarkan buang air besar dan menyebabkan sembelit. Efek ini mungkin disebabkan oleh berbagai senyawa yang ditemukan di Cistanche, seperti glikosida feniletanoid dan polisakarida. Melembabkan Usus: Berdasarkan penggunaan tradisional, Cistanche dianggap memiliki sifat melembapkan, yang secara khusus menargetkan Usus. Meningkatkan hidrasi dan pelumasan Usus dapat membantu melunakkan alat dan memfasilitasi perjalanan yang lebih mudah, sehingga mengurangi sembelit. Efek Anti-inflamasi: Sembelit terkadang bisa dikaitkan dengan peradangan pada saluran pencernaan. Cistanche mengandung senyawa tertentu, termasuk glikosida feniletanoid dan lignan, yang diyakini memiliki sifat antiinflamasi. Dengan mengurangi peradangan di usus, dapat membantu meningkatkan keteraturan buang air besar dan meredakan sembelit.