Makanan Apa yang Paling Ampuh Meredakan Sembelit?

Bila frekuensi buang air besar kurang dari tiga kali seminggu, tinja kering dan keras, serta sulit buang air besar, dan keadaan ini berlangsung lebih dari enam bulan, maka tergolong sembelit kronis.

Klik untuk pengobatan rumahan untuk sembelit

Sembelit tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, seperti menyebabkan penyakit anorektal seperti proktitis, fisura anus, dan wasir, serta menyebabkan penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular, tetapi juga membawa beban psikologis tertentu pada masyarakat, menyebabkan atau memperparah emosi negatif seperti kecemasan dan depresi. .

Adapun penyebab anak menderita sembelit, selain berkaitan dengan usia, sembelit pada sebagian orang juga disebabkan oleh struktur atau penyakit fisiologis, seperti sembelit yang disebabkan oleh kompresi dan penyumbatan oleh tumor seperti usus dan anus, atau beberapa penyakit kronis, seperti sebagai hipotiroidisme. Akan menyebabkan sembelit.

Tetapi sembelit pada kebanyakan orang berhubungan dengan kehidupan dan kebiasaan makan mereka——

Dari segi kehidupan, kebiasaan buang air besar yang buruk merupakan pembunuh besar, seperti menahan tinja. Ketika otak menerima sinyal dari sfingter eksternal untuk buang air besar, namun Anda ingin menahannya, sembelit akan terbentuk dan secara bertahap memburuk seiring berjalannya waktu; bermain-main dengan ponsel saat ke toilet juga akan menyebabkannya. Mengalihkan perhatian dan memperpanjang waktu buang air besar; kurang tidur, stres mental yang tinggi, dan kurang olahraga dapat menyebabkan atau memperparah sembelit.

Dari segi pola makan, pola makan yang tidak seimbang, lebih sedikit sayuran, dan lebih banyak daging, asupan serat makanan yang tidak mencukupi karena gerhana sebagian, atau minum terlalu sedikit air yang menyebabkan tinja menjadi kering dan keras, atau bahkan tidak makan cukup untuk menurunkan berat badan dapat menyebabkan atau memperburuk penyakit. sembelit.

01 air madu

Minum secangkir air madu saat perut kosong saat bangun tidur di pagi hari dapat membantu membersihkan usus dan buang air besar. Banyak orang mempercayai konsep ini dan telah mengembangkan kebiasaan, tapi...

“Wah, saya harus bilang bahwa saya tidak perlu menggunakan apa pun lagi, tapi saya sudah minum air madu, yang membuat buang air besar saya sangat lancar!”

Jangan panik, saya belum selesai bicara. Sebagian orang memang merasa “pencahar” setelah meminum air madu, namun sebagian lagi menganggapnya percuma.

Madu mempunyai rasa yang manis dan sifatnya netral. Meminum air madu pada waktu yang berbeda mempunyai efek yang berbeda pula. Minum air madu di pagi hari saat perut kosong memiliki efek melancarkan buang air besar yang lebih baik. Selain itu, beberapa orang merasa madu memiliki efek pencahar karena mereka tidak toleran atau sedikit tidak toleran terhadap fruktosa dalam madu. , mirip dengan seseorang yang mengalami intoleransi laktosa setelah minum susu.

bertanya

“Meminumnya memang bisa membantu saya buang air besar. Bisakah saya manfaatkan saja untuk membuat tangan saya terasa lebih baik?”

Jawaban: Tidak. Bagi orang yang tidak toleran terhadap fruktosa dalam madu, konsumsi madu secara teratur akan mempengaruhi fungsi normal usus, jadi pilihan terbaik Anda adalah tidak mengonsumsi madu. Sedangkan untuk sembelit, ada banyak solusinya, jadi jangan kehilangan lebih dari keuntungan yang didapat. Selain itu, jangan lupa madu manis juga merupakan salah satu jenis gula. Penderita diabetes harus berhati-hati, dan orang yang ingin menurunkan berat badan sebaiknya minum lebih sedikit, karena kalorinya cukup tinggi!

02 pisang

Pisang memang memiliki efek pencahar dan pencahar, namun tidak semua pisang memiliki efek tersebut. Hanya pisang matang yang memiliki fungsi ini.

Asupan serat makanan dapat membantu obat pencahar, dan pisang matang mengandung banyak serat tumbuhan yang larut dalam air, yang memang memiliki efek pencahar bila mencapai jumlah tertentu.

Mohon diperhatikan, disini kita berbicara tentang pisang matang. Jika Anda melihat-lihat di pasar sayur dan toko buah, Anda akan menemukan pisang muda yang masih agak keras. Namun jika memakan pisang jenis ini tidak akan menimbulkan efek buang air besar sama sekali. Ya, karena pisang muda mengandung asam tanat, bukan hanya tidak berpengaruh meredakan sembelit tapi juga mudah memperparah gejala sembelit.

03 yogurt

Yogurt kaya akan probiotik yang memang dapat mengatur flora usus dan membantu meredakan sembelit. Penderita sembelit kronis jangka panjang dapat minum yogurt dalam waktu lama, dan juga cocok untuk orang yang minum susu dan menderita diare.

Namun, semakin banyak orang yang hanya terpikir untuk membeli sebotol yogurt saat mengalami sembelit, dengan harapan bisa segera lari ke toilet setelah meminumnya! Teman-teman, yang kamu minum adalah yogurt, bukan obat pencahar. Efek meminum yogurt sementara untuk obat pencahar pada dasarnya bisa dikatakan nol.

Oleh karena itu, disarankan bagi kawan-kawan yang rentan sembelit untuk meminum yogurt secara rutin dan konsisten dalam jangka waktu lama, sehingga secara perlahan akan terlihat efeknya.

04 kopi hitam

"Saya pribadi mengujinya dan berhasil. Saya segera ke toilet setelah saya minum anggur Amerika!"

Penelitian yang relevan menemukan bahwa orang yang minum kopi lebih kecil kemungkinannya menderita sembelit dibandingkan mereka yang tidak minum kopi. Sekitar 29% orang meminum kopi yang memiliki efek pencahar. Hal ini mungkin terkait dengan fakta bahwa kopi dapat meningkatkan sekresi hormon gastrin, merangsang aktivitas usus, dan meningkatkan motilitas usus.

Namun, efek pencahar dari kopi berbeda-beda pada setiap orang. Beberapa orang langsung merasa lega setelah meminumnya, sementara yang lain tidak bereaksi sama sekali. Jadi jika Anda belum memiliki kebiasaan minum kopi, tak perlu mengotak-atiknya sekadar untuk memperlancar buang air besar. Hanya karena orang lain telah mengujinya secara pribadi dan berhasil, itu mungkin tidak berguna bagi Anda!

Sebenarnya, kalau bicara obat pencahar, jangan hanya memikirkan pisang. Makanan dengan kandungan serat pangan tinggi dapat meningkatkan gerak peristaltik saluran cerna. Banyak buah yang bisa digunakan. Berikut beberapa yang bisa membunuh pisang secara instan!

01 Pitaya

Buah naga kaya akan serat makanan, pektin dan oligosakarida, yang tidak hanya mendorong pembentukan tinja, tetapi juga baik untuk mengatur flora usus. Serat kasar pada biji buah naga hitam mencapai 13% dan tidak dapat dicerna oleh usus. Penyerapannya dapat merangsang gerak peristaltik usus dan membantu buang air besar.

bertanya

“Apakah efek pencahar buah naga merah lebih baik?”

Jawaban: Tidak ada! Hati merah dan putih kaya akan serat makanan dan memiliki efek pencahar. Hati yang berwarna merah memiliki kandungan gula yang lebih tinggi dan rasa yang lebih manis dibandingkan hati yang berwarna putih. Beberapa mineral sedikit lebih tinggi dan harganya juga lebih tinggi. Anda dapat memilih sesuai dengan preferensi dan kebutuhan Anda. Itu dia.

02 buah plum

Saya tidak tahu apakah ada teman yang melaporkan paket hilang "Selebriti Internet" sebelumnya - tomat prune, prune latte, teh susu prune... Banyak orang melaporkan makan/minum makanan dan minuman yang mengandung plum ini. , ke toilet lancar sekali.

Prune memang merupakan penolong yang baik untuk obat pencahar. Jus plum alami mengandung serat pektin alami yang larut dalam air dan serat tumbuhan tidak larut. Kombinasi kedua serat ini dapat meningkatkan gerak peristaltik usus, memperlancar ekskresi usus, meningkatkan frekuensi buang air besar, serta mempercepat pengosongan dan relaksasi usus. Menenangkan perut. Meskipun Anda tidak bisa membeli buah plum segar, buah plum kering kaya akan serat makanan dan sorbitol, dan mengonsumsi buah plum kering mungkin memiliki efek pencahar yang lebih baik daripada buah plum segar!

03 alpukat

Dalam beberapa tahun terakhir, semakin banyak orang yang menerima alpukat. Alpukat memang merupakan buah yang sangat baik. Dari segi obat pencahar saja, kandungan serat makanannya adalah yang terbaik di antara buah-buahan. Kandungan serat makanan dalam 100g alpukat mencapai 6,7g. Yang lebih penting lagi, kandungan serat pangan larut pada buah alpukat juga sangat tinggi sehingga dapat meningkatkan kadar air pada feses, sehingga feses tidak terlalu kering dan halus.

04 Kiwi

Banyak penelitian di dalam dan luar negeri yang membuktikan bahwa buah kiwi memiliki fungsi pencahar. Diantaranya, uji coba acak skala kecil yang diterbitkan pada tahun 2021 menunjukkan bahwa makan dua buah kiwi sehari dapat mengurangi sembelit dan kembung. Dilihat dari kandungannya, buah kiwi tergolong kaya akan serat pangan yang secara alami dapat membantu meredakan sembelit.

bertanya

"Teh buah jeruk keprok yang sangat populer saat ini konon memiliki khasiat pencahar. Yang ini tidak ada dalam daftar?"

Jawaban: Jeruk adalah buah yang diproduksi di wilayah Guangdong dan Guangxi di negara saya dan zona subtropis. Meskipun namanya mengandung kata "jeruk" di awal, namun tidak ada hubungannya dengan jeruk. Kandungan serat pangan pada jeruk keprok rata-rata, dan kemampuan pencaharnya juga rata-rata. Adapun penyebab sebagian orang mengalami diare setelah meminumnya, hal ini mungkin disebabkan oleh rapuhnya saluran cerna mereka.

Selain buah-buahan di atas, ada juga makanan yang bisa membantu meredakan sembelit.

1. Kentang: seperti ubi, kentang, ubi, talas, dll.

2. Sayuran berdaun: seledri, kangkung, daun ubi jalar, brokoli, tauge bawang putih, dll.

3. Jamur dan sayuran alga: jamur enoki, jamur merang, jamur shiitake, jamur dan sayuran jamur dan alga lainnya

4. Makanan konjak: bubuk konjak, babat berbulu vegetarian

5. Kacang matang: kacang hitam, kacang merah, kacang merah, kacang hijau, kacang pinto, kacang kedelai, dll.

6. Sereal yang dimasak: gandum hitam, dedak, dll.

bertanya

“Dokter, bisakah Anda memberi tahu saya makanan mana yang tidak baik untuk dimakan, sehingga saya bisa memperhatikan untuk mengurangi makan dalam kehidupan sehari-hari?”

Menjawab: Mengonsumsi beberapa jenis makanan secara berlebihan memang akan menambah kesulitan buang air besar, seperti daun bawang, daging kambing, dan lain-lain, yang mudah membuat tinja menjadi kering dan memperparah sembelit. Ada juga makanan pedas, goreng kering, gorengan, dan bakar. Jika Anda baru saja buang air besar, Jika nomornya mengganggu, saya sarankan Anda berhenti bicara.

lima

Menguasai struktur pola makan yang baik, memilih kategori makanan yang tepat, dan mengonsumsi cukup sayur-sayuran, buah-buahan, air, dan biji-bijian merupakan dasar untuk mencegah sembelit pada orang sehat dan mengobati sembelit pada penderita sembelit.

Jadi mari kita bicarakan lagi. Apapun jenis buah atau makanan yang Anda makan, nyatanya salah satu hal terpenting untuk mencegah dan meredakan sembelit adalah dengan memperbanyak minum air putih. Air dalam tinja menyumbang sekitar 25%. Saat tubuh mengalami dehidrasi, kelebihan air pada tinja akan diserap oleh usus besar sehingga menyebabkan tinja menjadi kering bahkan sembelit. Secara klinis, beberapa pasien dengan sembelit ringan bisa mendapatkan bantuan yang signifikan dengan minum lebih banyak air.

Obat Herbal Alami Untuk Meredakan Sembelit-Cistanche

Cistanche adalah genus tumbuhan parasit yang termasuk dalam famili Orobanchaceae. Tanaman ini dikenal karena khasiat obatnya dan telah digunakan dalam Pengobatan Tradisional Tiongkok (TCM) selama berabad-abad. Spesies Cistanche sebagian besar ditemukan di daerah kering dan gurun di Tiongkok, Mongolia, dan bagian lain di Asia Tengah. Tanaman Cistanche memiliki ciri khas batangnya yang berdaging dan berwarna kekuningan dan sangat dihargai karena potensi manfaat kesehatannya. Dalam pengobatan TCM, Cistanche dipercaya memiliki khasiat tonik dan biasa digunakan untuk menyehatkan ginjal, meningkatkan vitalitas, dan mendukung fungsi seksual. Hal ini juga digunakan untuk mengatasi masalah yang berkaitan dengan penuaan, kelelahan, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Meskipun Cistanche memiliki sejarah panjang dalam penggunaan obat tradisional, penelitian ilmiah mengenai kemanjuran dan keamanannya masih berlangsung dan terbatas. Namun, diketahui mengandung berbagai senyawa bioaktif seperti glikosida feniletanoid, iridoid, lignan, dan polisakarida, yang mungkin berkontribusi terhadap efek pengobatannya.

Bubuk cistanche Wecistanche, tablet cistanche, kapsul cistanche, dan produk lainnya dikembangkan dengan menggunakan bahan baku desert cistanche, yang semuanya memiliki efek yang baik dalam meredakan sembelit. Mekanisme spesifiknya adalah sebagai berikut: Cistanche diyakini memiliki potensi manfaat untuk meredakan sembelit berdasarkan penggunaan tradisionalnya dan senyawa tertentu yang dikandungnya. Meskipun penelitian ilmiah secara khusus mengenai efek Cistanche terhadap sembelit masih terbatas, diperkirakan ada beberapa mekanisme yang dapat berkontribusi pada potensinya untuk meredakan sembelit. Efek Pencahar: Cistanche telah lama digunakan dalam Pengobatan Tradisional Tiongkok sebagai obat sembelit. Dipercaya memiliki efek pencahar ringan, yang dapat membantu melancarkan buang air besar dan menyebabkan sembelit. Efek ini mungkin disebabkan oleh berbagai senyawa yang ditemukan di Cistanche, seperti glikosida feniletanoid dan polisakarida. Melembabkan Usus: Berdasarkan penggunaan tradisional, Cistanche dianggap memiliki sifat melembapkan, yang secara khusus menargetkan Usus. Meningkatkan hidrasi dan pelumasan Usus, dapat membantu melembutkan alat dan memfasilitasi perjalanan lebih mudah, sehingga mengurangi sembelit. Efek Anti-inflamasi: Sembelit terkadang bisa dikaitkan dengan peradangan pada saluran pencernaan. Cistanche mengandung senyawa tertentu, termasuk glikosida feniletanoid dan lignan, yang diyakini memiliki sifat antiinflamasi. Dengan mengurangi peradangan di usus, dapat membantu meningkatkan keteraturan buang air besar dan meredakan sembelit.