10 Cara Ini Pembunuh Sembelit

Kalau bicara soal sembelit, banyak orang yang langsung mengira “pisang sebagai obat pencahar” dan “pisang meredakan sembelit”. Namun mengapa sebagian orang masih mengalami sembelit setelah sering makan pisang? Banyak orang menderita sembelit dalam hidup. Menurut "Konsensus Ahli Tiongkok tentang Sembelit Kronis (2019)" yang dirilis oleh Gastrointestinal Dynamics Group dari Perkumpulan Gastroenterologi Tiongkok, prevalensi sembelit kronis pada orang dewasa Tiongkok adalah 4.0 % ~10.0%. Artinya, sekitar 50 juta orang dewasa menderita sembelit. Dan seiring bertambahnya usia, prevalensi sembelit pun berangsur-angsur meningkat. Prevalensi konstipasi kronis pada usia di atas 70 tahun mencapai 23,0%, dan dapat mencapai 38,0% pada usia di atas 80 tahun. Prevalensi sembelit kronis lebih tinggi pada wanita dibandingkan pria! [1]

Klik untuk pengobatan sembelit

Sembelit jangka panjang tidak bisa diabaikan. Sembelit kronis dapat memicu berbagai gangguan kesehatan, seperti gangguan fungsi pencernaan usus, wasir, penyumbatan usus, penyakit usus besar, dll. [1]

Mengapa kita mengalami sembelit?

Konstipasi kronis meliputi konstipasi fungsional, organik, dan akibat obat. Diantaranya, penyebab sembelit fungsional adalah yang paling kompleks dan beragam, dan juga umum terjadi dalam hidup kita: ada alasan gaya hidup, pola makan yang tidak sehat, kurang olahraga, dll; ada juga alasan psikologis, seperti insomnia, kecemasan, dan stres. [1]

Apakah sering buang air besar dalam jangka waktu lama termasuk sembelit?

Penilaian mandiri apakah Anda mengalami konstipasi fungsional dapat didasarkan pada standar penyakit gastrointestinal fungsional Roma IV yang diterima secara internasional. Sembelit fungsional umumnya memiliki lebih dari dua gejala berikut dan berlangsung selama lebih dari setengah tahun [2]:

1. Buang air besar kurang dari 3 kali seminggu, dan paling sedikit 1/4 dari buang air besarnya kering dan keras;

2. Buang air besar tidak tuntas, merasa tidak tuntas pada minimal 1/4 dari seluruh buang air besar;

3. Susah buang air besar, merasa sangat berat untuk buang air besar minimal 1/4 kali;

4. Ada rasa tersumbat di anorektal saat buang air besar minimal 1/4 kali;

5. Buang air besar dengan bantuan diperlukan untuk setidaknya 1/4 dari seluruh buang air besar.

Tak satu pun dari metode "pencahar" ini benar-benar dapat meredakan sembelit

Sembelit membawa banyak masalah bagi manusia, dan juga dapat berdampak pada kesehatan fisik, sehingga banyak orang memikirkan berbagai cara untuk meredakan sembelit, namun tidak satupun dari cara tersebut yang dapat meredakan sembelit!

1. Pisang untuk obat pencahar

Pisang dianggap oleh banyak orang sebagai obat pencahar yang baik, namun banyak orang yang tidak meredakan sembelit meski makan pisang setiap hari. Pisang banyak mengandung "asam tanat". Rasa "sepat" pada pisang hijau mentah berasal dari asam tanat. Bahkan pisang matang yang tidak berasa astringen masih mengandung asam tanat, yang juga dapat mengentalkan protein. Hal ini akan membuat feses menjadi kering dan keras sehingga memperparah sembelit. Selain itu, pisang mengandung serat makanan yang relatif rendah, sehingga menghambat gerak peristaltik usus.

2. Minum air madu

Untuk obat pencahar madu, Anda perlu mengonsumsi puluhan gram madu sebelum ingin buang air besar. Gula darah Anda mungkin naik sebelum Anda bisa buang air besar dan berat badan Anda mungkin bertambah. Bagi kebanyakan orang, efek pencahar dari meminum secangkir air madu mungkin tidak jauh berbeda dengan meminum air biasa.

3. Minum yogurt

Ada pepatah yang beredar di Internet bahwa meminumnya setiap hari bisa meredakan sembelit. Namun efeknya sangat terbatas. Kandungan probiotik pada yogurt masih jauh dari mencapai efek mengatur keseimbangan flora usus, sehingga tidak dapat diandalkan untuk berharap bahwa minum yogurt akan meredakan sembelit. Apalagi kebanyakan yogurt hanya mengandung Lactobacillus bulgaricus dan Streptococcus thermophilus, yang dihancurkan oleh asam lambung ketika melewati lambung kita dan sulit mencapai usus.

10 Cara Ini Adalah "Pembunuh Sembelit" yang Sebenarnya

1. Suplemen laktulosa

Laktulosa adalah bahan susu alami dan merupakan pencahar osmotik. Karena tidak ada enzim yang memecah laktulosa di usus kita, laktulosa yang kita konsumsi biasanya mencapai usus besar dalam bentuk aslinya.

Laktulosa jangka pendek dapat menahan air usus dan meningkatkan volume tinja, sehingga meningkatkan gerak peristaltik usus dan membantu keluarnya tinja;

Selain itu, laktulosa adalah prebiotik [4], yang dapat meningkatkan stabilitas dan pertumbuhan probiotik usus dalam jangka panjang, membantu mengatur fungsi fisiologis usus besar, sehingga membantu mengatasi sembelit sekaligus mengurangi tingkat kekambuhan. [3]

Untuk meringkas secara singkat:

1) Laktulosa dapat meningkatkan gerak peristaltik usus dalam jangka pendek dan efektif meredakan sembelit;

2) Laktulosa memiliki efek prebiotik jangka panjang, mengatur keseimbangan flora usus, mengatasi sembelit, dan mengurangi angka kekambuhan.

Mekanisme ganda laktulosa untuk meredakan sembelit

Lebih penting lagi, dibandingkan dengan obat pencahar tradisional seperti senna rhubarb, dan antrakuinon berbahaya lainnya (umumnya ditemukan dalam obat paten Tiongkok), laktulosa memiliki bahan alami dan rendahnya insiden sakit perut dan diare. Aman digunakan oleh ibu hamil, orang tua, dan anak-anak dalam jangka waktu lama. Digunakan, tidak ada ketergantungan.

Dibandingkan dengan obat pengobatan sembelit umum lainnya, laktulosa lebih aman dan dapat diterapkan pada lebih banyak orang.

Untuk siapa laktulosa cocok? Laktulosa cocok untuk penderita sembelit segala usia seperti lansia, anak-anak, dan ibu hamil. [5] [6] [7] [8]

2. Minum lebih banyak air

Kurangnya asupan cairan yang cukup juga menjadi faktor penyebab sembelit. Penderita sembelit bisa minum lebih banyak air. Air yang cukup dapat melancarkan buang air besar.

3. Makan lebih banyak serat makanan

Buah-buahan dan sayuran kaya akan serat makanan. Meningkatkan serat makanan dapat meningkatkan motilitas gastrointestinal dan memperlancar buang air besar. Oleh karena itu, sebaiknya perbanyak makan sayuran berdaun hijau segar dan buah-buahan tinggi serat.

Data gambar berasal dari Chinese Nutrition Society[9]

4. Makan lebih banyak biji-bijian

Makanan pokok sebaiknya dicampur dengan kekentalan untuk menambah asupan biji-bijian. Mie beras putih yang dipoles tidak terlalu mengiritasi usus, sedangkan biji-bijian kaya akan serat makanan, yang membantu merangsang gerak peristaltik usus.

5. Perbanyak olahraga

Aktivitas fisik yang teratur dapat mempersingkat waktu transit usus dan memperlancar buang air besar. Latihan aerobik seperti jalan kaki dan bersepeda efektif mengatasi sembelit. Umumnya dianjurkan untuk berolahraga selama 30 hingga 60 menit sehari, setidaknya dua kali seminggu.

6. Jangan berdiet

Diet atau makan terlalu sedikit akan mengurangi rangsangan makanan dan gerak peristaltik usus sehingga menyebabkan sembelit. Sisa makanan yang tertinggal lama di usus akan menjadi lebih kering dan keras. Hanya makanan yang cukup yang dapat meningkatkan gerak peristaltik gastrointestinal.

7. Buang air besar secara teratur

Disarankan untuk mencoba buang air besar di pagi hari dan dalam waktu 2 jam setelah makan. Sebaiknya gunakan toilet di rumah, perhatikan saat buang air besar, hindari gangguan oleh faktor-faktor yang tidak berhubungan dengan buang air besar, dan kembangkan kebiasaan buang air besar yang baik.

8. Usahakan untuk menghindari duduk dalam waktu lama

Banyak penderita sembelit memiliki kebiasaan duduk dalam waktu lama. Mempertahankan postur tubuh yang sama dalam waktu lama dapat dengan mudah menyebabkan aliran darah di saluran pencernaan melambat, sehingga memperlambat gerak peristaltik usus dan membuat sulit buang air besar.

9. Fokus pada buang air besar

Banyak orang yang terbiasa melihat ponsel saat ke toilet, sehingga juga dapat memengaruhi buang air besar. Jangan melihat ponsel, atau membaca buku atau koran saat ke toilet, fokuslah pada hal tersebut, dan “sepenuh hati” saat buang air besar.

10. Hindari penyalahgunaan narkoba

Beberapa obat sehari-hari juga dapat menyebabkan sembelit, seperti antidepresan trisiklik, antikolinergik, obat antiparkinson, obat antiinflamasi nonsteroid, antasida yang mengandung kalsium karbonat atau aluminium hidroksida, zat bismut, zat besi, diuretik, dan obat antibakteri tertentu.

Obat Herbal Alami Untuk Meredakan Sembelit-Cistanche

Cistanche adalah genus tumbuhan parasit yang termasuk dalam famili Orobanchaceae. Tanaman ini dikenal karena khasiat obatnya dan telah digunakan dalam Pengobatan Tradisional Tiongkok (TCM) selama berabad-abad. Spesies Cistanche sebagian besar ditemukan di daerah kering dan gurun di Tiongkok, Mongolia, dan bagian lain di Asia Tengah. Tanaman Cistanche memiliki ciri khas batangnya yang berdaging dan berwarna kekuningan dan sangat dihargai karena potensi manfaat kesehatannya. Dalam pengobatan TCM, Cistanche dipercaya memiliki khasiat tonik dan biasa digunakan untuk menyehatkan ginjal, meningkatkan vitalitas, dan mendukung fungsi seksual. Ini juga digunakan untuk mengatasi masalah yang berkaitan dengan penuaan, kelelahan, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Meskipun Cistanche memiliki sejarah panjang dalam penggunaan obat tradisional, penelitian ilmiah mengenai kemanjuran dan keamanannya masih berlangsung dan terbatas. Namun, diketahui mengandung berbagai senyawa bioaktif seperti glikosida feniletanoid, iridoid, lignan, dan polisakarida, yang mungkin berkontribusi terhadap efek pengobatannya.

Wecistanchebubuk cistanche, tablet cistanche, kapsul cistanche, dan produk lainnya dikembangkan menggunakangurun cistanchesebagai bahan bakunya, semuanya berkhasiat baik dalam meredakan sembelit. Mekanisme spesifiknya adalah sebagai berikut: Cistanche diyakini memiliki potensi manfaat untuk meredakan sembelit berdasarkan penggunaan tradisionalnya dan senyawa tertentu yang dikandungnya. Meskipun penelitian ilmiah secara khusus mengenai efek Cistanche terhadap sembelit masih terbatas, diperkirakan ada beberapa mekanisme yang dapat berkontribusi pada potensinya untuk meredakan sembelit. Efek Pencahar:Cistanchetelah lama digunakan dalam Pengobatan Tradisional Cina sebagai obat sembelit. Dipercaya memiliki efek pencahar ringan, yang dapat membantu melancarkan buang air besar dan menyebabkan sembelit. Efek ini mungkin disebabkan oleh berbagai senyawa yang ditemukan di Cistanche, seperti glikosida feniletanoid dan polisakarida. Melembabkan Usus: Berdasarkan penggunaan tradisional, Cistanche dianggap memiliki sifat melembapkan, yang secara khusus menargetkan Usus. Meningkatkan hidrasi dan pelumasan Usus dapat membantu melunakkan alat dan memfasilitasi perjalanan yang lebih mudah, sehingga mengurangi sembelit. Efek Anti-inflamasi: Sembelit terkadang bisa dikaitkan dengan peradangan pada saluran pencernaan. Cistanche mengandung senyawa tertentu, termasuk glikosida feniletanoid dan lignan, yang diyakini memiliki sifat antiinflamasi. Dengan mengurangi peradangan di usus, dapat membantu meningkatkan keteraturan buang air besar dan meredakan sembelit.

referensi:

[1] Kelompok Dinamika Gastrointestinal, Kelompok Kolaborasi Penyakit Gastrointestinal Fungsional, Cabang Gastroenterologi Asosiasi Medis Tiongkok. Konsensus Ahli Tiongkok tentang Sembelit Kronis (2019, Guangzhou) [J]. Jurnal Pencernaan Tiongkok, 2019, 39(9): 577-598.

[2] Roma IV: Penyakit gastrointestinal fungsional. Volume 1: Buku asli edisi ke-4/(AS) Diedit oleh Drossman, DA; Diterjemahkan oleh Fang Xiucai dkk. Beijing: Pers Sains. 2016.

[3] Schumann C. Sifat medis, nutrisi dan teknologi laktulosa. Sebuah pembaharuan. Eur J Nutr. 2002 November;41 Tambahan 1:I17~25.

[4] Pedoman Global Organisasi Gastroenterologi Dunia, Probiotik dan Prebiotik, 2011 Okt

[5] Komite Pakar Penerapan Rasional Obat Pencahar dalam Obstetri dan Ginekologi. Konsensus para ahli tentang penggunaan obat pencahar yang rasional dalam Obstetri dan Ginekologi. Jurnal Medis Tiongkok. Desember 2014. 94(46):3619-22.

[6] Cabang Geriatri Asosiasi Medis Tiongkok, dkk. Konsensus para ahli mengenai evaluasi dan pengelolaan sembelit kronis pada lansia. Jurnal Geriatri Tiongkok. 2017;36(4):371-81.

[7] Tabbers MM, DiLorenzo C, Berger MY, dkk. Evaluasi dan pengobatan sembelit fungsional pada bayi dan anak-anak: rekomendasi berbasis bukti dari ESPGHAN dan NASPGHAN. J Pediatr Gastroenterol Nutrisi. Februari 2014;58(2):258- 74.

[8] Komite Profesional Penyakit Kolorektal dan Anal dari Perkumpulan Pengobatan Tradisional Tiongkok dan Barat Terpadu Tiongkok. Konsensus ahli Tiongkok mengenai pengelolaan feses perioperatif pada penyakit anal jinak [J]. Jurnal Bedah Gastrointestinal Tiongkok, 2020, 23(12):1131-1134.

[9] Yang Yuexin. Daftar Komposisi Makanan Cina (Edisi Standar/Edisi ke-6/Volume 2). Beijing: Pers Medis Universitas Peking, 2019: 347-360.