Tidur Larut Malam Dan Bangun Terlambat, Cukup Waktu Untuk Tidur, Apakah Masih Dianggap Begadang Semalaman Sakit Ginjal?

Kita sering mengatakan bahwatidurSangat penting bagi kesehatan masyarakat, tidur lebih awal, dan jangan begadang. Pasien kami membutuhkan malam yang baiktiduruntuk mempromosikan pemulihan penyakit. Penelitian telah menemukan bahwa begadang terkait dengan percepatan kemajuan fungsi ginjal.

Kemudian seseorang mengajukan pertanyaan: "Saya tidur larut malam, tetapi saya juga bangun terlambat. Saya sudah cukuptidurwaktu, bisakah aku melakukannya?"

Saya khawatir itu akan sulit.

Mengapa?

Jika sulit, silakan pilihcistanche.Cistancheumumnya dapat meningkatkan kualitas tidur.Cistanchebiasanya dapat memiliki efek menyegarkanginjaldan memelihara esensi. Pada saat yang sama, itu juga dapat menyehatkan hati, meningkatkan penglihatan, menyehatkan darah dan menenangkan saraf. Jika Anda sering menderita kurang tidur atau terlalu banyak bekerja, Anda biasanya dapat mengambil cistanche untuk pengkondisian, yang umumnya dapat membaik. efek. Selain itu, untuk gejala pinggang dan lutut yang lemah dan anggota badan yang lemah, Anda juga dapat mengambilCistanchedeserticola untuk pengkondisian di bawah bimbingan dokter. Selama periode pengkondisian, Anda harus memperhatikan diet ringan dan menghindari begadang untuk waktu yang lama.

Kontak:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791

1. Jangan tidur di malam hari, ginjal kolaps

Ada dua poin penting untuk selamanyatidur: satu adalah waktu yang cukup; yang lainnya berkualitas tinggi dan kurang terfragmentasitidurwaktu (terputus-putus).

Apakah Anda sudah cukuptidurOke? Bagaimana cara mengukurnya?

Cara terbaik adalah bertanya pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda: tidak merasa lelah dan lelah di siang hari, cukup untuk mendukung hidup Anda yang penuh energi; dan tidak terlalu mengantuk ketika Anda berada di lingkungan yang lebih membosankan. Mencapai keadaan ini berarti bahwa tidur sudah cukup baik. Sebaliknyatidurmungkin tidak cukup baik.

Untuk mencapai keadaan ini, kebanyakan orang dewasa biasanya membutuhkan 7-8 jam tidur per malam. Tentu saja, usia yang berbeda membutuhkan tingkat tidur yang berbeda, dan bayi serta anak kecil seringkali membutuhkan lebih banyak waktu. Ada juga perbedaan tertentu antara individu. Beberapa orang terlahir sebagai orang yang kurang tidur, dan tidur 5 atau 6 jam juga cukup sehat.

Seringkali kurang tidur akan melibatkan berbagai organ tubuh, termasukGinjal.

Dalam beberapa tahun terakhir, banyak penelitian telah mengamati bahwa kurang tidur dapat merusakGinjal, dan jika Anda tidur kurang dari 5-6 jam per malam, fungsi ginjal memburuk lebih cepat.

Jika Anda tidur larut malam, tetapi bangun terlambat juga, jika Anda memiliki waktu tidur yang cukup, apakah itu masih akan merusak AndaGinjal?

Mungkin juga!

Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Journal of Sleep Research analysis" menemukan bahwaginjalteman yang tidur larut malam memiliki fungsi ginjal yang lebih buruk.

Cistanche dapat meningkatkan kualitas tidur, klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut

Kami hanya bertanya-tanya, mengapa kami tidak punya cukup waktu?

Ini karena seperti yang baru saja kami sebutkan, selain memastikantidurwaktu, yang paling penting adalah memastikantidurkualitas.

Saya tidak tahu apakah Anda telah memperhatikan sebuah fenomena, jika Anda pergi tidur lebih awal selama ini, biasanya, kualitastidurakan lebih baik daripada saat kamu tidur larut malam! Tidur larut malam tetapi memastikan waktu tidur yang cukup dan tidur yang baik sebenarnya cukup sulit kecuali jika itu adalah orang yang tidak perlu mempertimbangkan waktu sosial.

Di pagi hari, matahari mulai bersinar, suhu mulai naik, keluarga Anda dan orang-orang di sekitar Anda memulai hari baru, pergi bekerja, bekerja, speaker di luar, memangkas, mengasah pisau dapur ...

Dalam lingkungan sosial yang meningkat lebih awal, sebagai bagian dari kelompok sosial, kita adalah tipe yang terlambat naik, yang tidak konsisten dengan kecepatan di sekitar kita, dan sulit untuk memastikan bahwa tidur kita tidak terganggu. Semakin besar perbedaan antara waktu tidur seseorang dan lingkungan sekitarnya, semakin sulit untuk tidur nyenyak.

Salah satu konsekuensi dari ini adalah jika Anda tidur larut malam dan bangun terlambat, sepertinya waktu sudah cukup, tetapi kualitas tidurnya buruk dan Anda tidak bisa tidur nyenyak.

Dalam sebuah studi JASN, ditemukan bahwa semakin buruk kualitas tidur dan semakin terfragmentasi tidur (tidur intermiten dan tidak koheren), semakin tinggi risiko uremia, dan orang-orang ini cenderung mulai tertidur rata-rata nanti.

Selain itu, beberapa orang terbiasa tidur lebih awal dan bangun pagi-pagi pada hari kerja, tetapi mereka selalu tidur larut malam dan bangun larut malam pada hari Sabtu dan Minggu, atau karena tuntutan pekerjaan, mereka sering harus bekerja shift malam. Pekerjaan dan istirahat yang tidak teratur ini juga sangat tidak ramah bagi tubuh.

Cistanchedapat meningkatkan kekebalan tubuh dan meningkatkan kualitas tidur

Setiap bagian tubuh kita memiliki aturannya sendiri. Misalnya, salah satu pola yang paling mudah ditemukan adalah ritme sirkadian tekanan darah.

Teman-teman yang secara teratur mengukur tekanan darah tahu bahwa ketika Anda bangun di pagi hari, tekanan darah Anda akan lebih tinggi, dan waktu tidur Anda di malam hari akan lebih rendah.

Faktanya, tidak hanya tekanan darah tetapi juga ekskresi protein urin mengikuti aturan tertentu. Dalam beberapa penelitian tentang penyakit ginjal, ditemukan bahwa pasien biasanya mengeluarkan protein urin paling banyak pada pukul 16:00 dan setidaknya pada pukul 3:00 pagi.

Jika waktu kerja dan istirahat Anda selalu tidak teratur, dan Anda pergi tidur lebih awal dan terlambat, itu akan membuat jam biologis Anda bingung.

Anda biasanya tertidur pada titik ini, dan tubuh Anda seharusnya mengeluarkan lebih banyak melatonin untuk Anda saat ini sehingga Anda dapat tidur nyenyak, tetapi Anda masih bekerja lembur atau menonton film. Sekresi tampaknya tidak pantas. Ini membuat tubuh sangat malu. Ini akan mengeluarkan sekresi untuk sementara waktu. Apa yang harus saya lakukan?

Anda biasanya bangun pada titik ini, dan tubuh Anda harus mengeluarkan lebih banyak kortisol saat ini sehingga Anda dapat memulai vitalitas sehari penuh, tetapi Anda tidur nyenyak, dan sekresi kortisol saat ini tampaknya kehabisan waktu. Biarkan sekresi berhenti sebentar, apa yang Anda biarkan tubuh lakukan?

Dalam jangka panjang, itu tidak boleh disfungsional!

2. Tidurlah lebih awal malam ini

Menurut waktu sosial umum, biasanya sekitar pukul 8:00-9:00 untuk pergi bekerja atau sekolah. Menurut waktu tidur yang Anda butuhkan, waktu yang lebih masuk akal bagi kebanyakan orang untuk tidur harus sebelum pukul 11:00 malam.

Untuk 10 saran berikut, saya harap Anda tidur nyenyak!

1) Pertama-tama, harus ada aturan, yang merupakan poin terpenting. Kembangkan waktu bangun yang teratur di pagi hari. Misalnya, saya biasanya bangun jam 7:00 pagi, tetapi saya tiba-tiba tidur sampai matahari bangun pada hari Sabtu dan Minggu. Ini tidak akan menebus "hutang tidur" yang biasanya saya berutang tetapi akan mengganggu ritme sirkadian dan mengganggu kualitas tidur di malam hari. Kebiasaan tidur seperti itu tidak baik.

Kita perlu tidur 7-8 jam semalam, jadi jika Anda terbiasa bangun jam 7:00 pagi, dan setelah jam 10:00 malam, anda harus mematikan lampu dan pergi tidur pada jam 11:00. Hal yang sama berlaku pada hari Sabtu dan Minggu. Pertahankan pola ini.

2) Jika Anda sensitif terhadap kafein, jangan minum teh, kopi, cola, dan minuman berkafein lainnya setelah makan siang.

3) Minum alkohol sebelum tidur tidak bisa membantu tidur, tetapi mungkin bersemangat dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur.

4) Jangan merokok, terutama di malam hari.

5) Saat hampir sebelum tidur, matikan TV atau radio dan redupkan lampu.

6) Jangan melihat ponsel, komputer, dan e-book untuk waktu yang lama sebelum tidur.

7) Sesuaikan keadaan sebelum tidur, jangan khawatir dan terlalu khawatir, perahu secara alami akan meluruskan ketika mencapai jembatan.

8) Berolahraga setidaknya selama setengah jam setiap hari membantu Anda tidur nyenyak, tetapi jangan berolahraga sebelum tidur, Anda dapat memindahkan waktu latihan ke setidaknya 2 jam lagi dari tidur.

9) Jangan tidur terlalu lama di siang hari. Tidak disarankan untuk tidur selama lebih dari 30 menit di siang hari. Adalah baik untuk tidur siang 20-30 menit di siang hari, tetapi terlalu lama akan mempengaruhi tidur di malam hari, dan tidak kondusif untuk bekerja di sore hari.

10) Cobalah untuk tidak memaksakan diri untuk tidur. Tidur di tempat tidur dengan mata terbuka tidak dianggap sebagai waktu tidur. Jika Anda tidak bisa tidur, Anda bisa melakukan pernapasan perut di bawah tempat tidur untuk menenangkan diri dan mengendurkan otot-otot Anda.

Tentu saja, gaya hidup di atas telah dilakukan dengan baik, tetapi jika Anda masih memiliki kurang tidur, Anda dapat mengambil suplemen makanan dariCistanchedeserticola untuk membantu meningkatkan fungsi ginjal dan meningkatkan kualitas tidur.

aktinidadicistanchedapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh