Mengubah Pola Makan Bisa Menambah Sepuluh Tahun Hidup Anda

Mereka yang mengejar pemeliharaan kesehatan harus tahu bahwa selain pekerjaan dan istirahat sehari-hari, lingkungan juga akan terpengaruhharapan hidup, pola makan, dan penyakit fisik bisa dikatakan berkaitan erat! Jika Anda ingin berumur panjang, Anda harus memperhatikan apakah diet harian Anda sehat. Namun, di antara sekian banyak pola makan sehat, pola makan seperti apa yang efektif membantu memperpanjang usia? Penelitian baru menemukan bahwa mengganti pola makan tradisional gaya Barat yang tinggi minyak dan natrium dengan pola makan nabati dapat meningkatkan harapan hidup hingga 13 tahun.

Sebuah studi yang dilakukan oleh Universitas Bergen, Norwegia dan dipublikasikan di PLOS MEDICINE pada tanggal 2022 Februari, mengumpulkan data tentang penyebab kematian, penyakit, dan cedera dari seluruh dunia selama lebih dari 200 tahun. pola makan nabati pada usia 20 tahun, menggantikan pola makan gaya Barat yang tinggi daging olahan, lemak, pati olahan, dan natrium, dapat meningkatkan harapan hidup hingga 13,0 tahun untuk pria dan 10,7 tahun untuk wanita.

Menurut Steiner, direktur sains di British Nutrition Foundation, pola makan nabati adalah pola makan yang terutama berbasis tumbuhan dan mencakup biji-bijian, sayuran, buah-buahan, polong-polongan, dan kacang-kacangan, tetapi juga dapat mengandung sejumlah kecil sumber hewani. seperti daging, ikan, telur dan susu dll.

Studi ini tidak hanya menganalisis kesimpulan bahwa pola makan nabati dapat memperpanjang hidup, tetapi juga menunjukkan bahwa polong-polongan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan makan lebih sedikit daging olahan atau daging merah dalam pola makan nabati dapat memperpanjang hidup beberapa tahun. Hasil detailnya adalah sebagai berikut. permukaan:

pria hidup lebih lama wanita hidup lebih lama

Makan lebih banyak kacang 2,6 tahun 2,2 tahun

Makan lebih banyak biji-bijian utuh 2,3 tahun 2.0 tahun

Makan lebih banyak kacang 2.0 tahun 1,7 tahun

Kurangi daging olahan 8,8 tahun 1,6 tahun

Kurangi daging merah 1,9 tahun 1,6 tahun

Selain itu, penelitian juga menemukan bahwa jika memulai pola makan nabati sejak usia 60 tahun, rata-rata perempuan masih bisa hidup 8 tahun lebih lama dan laki-laki 8,8 tahun; tahun hidup.

Adapun mengapa apola makan nabatibisa memperpanjang umur? British Nutrition Foundation telah menunjukkan bahwa pola makan nabati yang sehat dikaitkan dengan arisiko penyakit jantung lebih rendah, pukulan, dandiabetes tipe 2; selain itu juga bisa membantudarah rendah, dan lipid darah, dan menjaga berat badan yang sehat. Meskipun mekanismenya belum jelas, diketahui bahwa untuk mencapai efek di atas, harus dibarengi dengan nutrisi sel imun yang baik untuk mencapai operasi yang optimal.

Klik di sini untuk mengetahui lebih banyak tentang pola makan nabati Cistanche Dijual

Tim Spector, seorang profesor epidemiologi genetik di Inggris, telah menyarankan agar Anda dapat makan sebanyak mungkin makanan nabati yang berbeda setiap minggu untuk mempromosikan mikrobioma usus yang sehat. Zhang Xiunian, seorang ahli gizi di Rumah Sakit Buli Taoyuan, menunjukkan dalam sebuah wawancara bahwa sejumlah besar sel kekebalan dikerahkan dalam sistem usus, terhitung sekitar 70-80 persen dari sel kekebalan manusia.

Selain itu, kata Spector, pola makan nabati seringkali lebih tinggi seratnya, nutrisi yang menjaga mikrobioma usus yang sehat. Saat bakteri usus memfermentasi atau "memakan" serat, mereka menghasilkan asam lemak rantai pendek yang membantu tubuh meningkatkan kekebalan dan melawan patogen.

Dengan pola makan nabati, lipid darah berkurang hingga 35 persen , dan risiko penyakit jantung berkurang hingga 52 persen

Di sisi lain, studi sebelumnya yang diterbitkan pada tahun 2009 juga menunjukkan bahwa ketika orang makan pola makan nabati, kolesterol darah bisa turun sebanyak 35 persen; sementara yang lain diterbitkan pada tahun 2021 dalam "Journal of the American Heart Association" Studi tersebut, yang melacak 4.946 orang dewasa selama 30 tahun, menemukan bahwa pola makan berdasarkan pola makan nabati secara signifikan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 52 persen .

Mendukung:

wallence.suen@wecistanche.com 0015292862950