Terapi Yoga Untuk Sembelit
Nov 13, 2023
Usus halus adalah organ utama yang bertanggung jawab untuk pencernaan kimia dan penyerapan nutrisi. Setelah makanan mencapai usus kecil, pankreas mengeluarkan cairan pankreas dan empedu yang disimpan di kantong empedu juga masuk ke usus kecil. Di bawah aksi berbagai enzim pencernaan, karbohidrat diubah menjadi gula sederhana, protein, dan lemak. Mereka dipecah menjadi asam amino dan asam lemak masing-masing dan diserap ke dalam darah oleh usus kecil. Vitamin dan mineral tidak perlu dicerna dan bisa langsung diserap ke dalam darah oleh usus halus. Dari air yang ada di saluran pencernaan, 80% diserap oleh usus halus, 10% diserap oleh usus besar, dan 10% sisanya masuk melalui feses.
Residu dan sedikit air yang tersisa setelah makanan dicerna dan diserap di usus halus akan masuk ke usus besar. Diameter usus besar lebih besar dari usus halus, dan panjangnya sekitar 1,5 meter. Hal ini terutama bertanggung jawab untuk menyerap air, dan garam dan mengeluarkan kotoran. Secara struktural meliputi kolon asendens, kolon transversal, kolon desendens, kolon sigmoid, rektum, dan anus. Biasanya, kita kebanyakan buang air besar di bagian rektum ini setiap hari. Jika sulit keluar dari bagian ini, terjadilah sembelit.
Sembelit mengacu pada buang air besar kurang dari tiga kali seminggu, dan menurut Ayurveda: Sembelit terjadi ketika tidak ada buang air besar secara teratur di pagi hari. Sembelit kronis mengacu pada buang air besar yang jarang atau sulit yang berlangsung selama berminggu-minggu atau lebih. Gejala umum sembelit antara lain: tinja menggumpal atau keras, dan sulit buang air besar; perasaan tersumbat di rektum saat buang air besar; tinja tidak dikeluarkan sepenuhnya dari rektum; diperlukan bantuan untuk mengosongkan rektum, seperti menekan bagian perut dengan tangan atau menggunakan alat untuk membantu membersihkan rektum.
Apa penyebab sembelit?
1. Kurangnya air dan serat makanan dalam makanan, mengakibatkan stimulasi usus tidak mencukupi;
2. Motilitas saluran cerna tidak mencukupi, feses bergerak lambat di usus besar, menumpuk terlalu lama, dan menjadi kering sehingga menyebabkan sembelit;
3. Flora usus tidak teratur, termasuk bakteri baik dan bakteri jahat. Bakteri jahat tidak menjaga tinja Anda tetap normal, sehingga membuatnya sangat kering dan lengket. Bakteri baik membuat tinja menjadi lembut dan halus sehingga dapat dikeluarkan dengan lancar;
4. Otot dasar panggul lemah dan tidak mampu rileks serta berkontraksi secara normal untuk menyelesaikan buang air besar;
5. Hidup terlalu nyaman, seperti duduk di kursi yang empuk, menekan bagian samping bokong, dan mengencangkan di sekitar anus dan perineum. Otot-otot di area ini lemah dan sirkulasi darah buruk sehingga menyebabkan sembelit;
6. Kencing Manis. Teman penderita diabetes memiliki pola makan yang monoton. Mereka umumnya berusia lebih tua dan memiliki fungsi gastrointestinal yang lebih lemah. Diabetes juga dapat menyebabkan komplikasi kronis. Neuropati otonom dapat mempengaruhi buang air besar. Saraf otonom termasuk saraf vagus, yang mempersarafi saluran pencernaan. , jika Anda menderita diabetes dan mengalami neuropati, seperti neuropati perifer, mati rasa yang nyata, dan kesemutan di tangan dan kaki, biasanya akan terlihat buang air besar yang tidak normal;
7. Hiperparatiroidisme. Salah satu gejala hipertiroidisme adalah kelemahan otot, yang melemahkan gerak peristaltik otot usus dan menyebabkan daya dorong yang buruk sehingga menyebabkan sembelit;
8. Kehamilan. Sembelit selama kehamilan terutama disebabkan oleh perubahan kadar hormon, obat-obatan, asupan serat makanan yang tidak mencukupi, dan kurangnya olahraga;
9. Hipotiroidisme. Hipotiroidisme menyebabkan metabolisme tubuh melambat, sehingga rangsangan saraf simpatis menurun, yang mempengaruhi sistem pencernaan. Penderita akan mengalami melemahnya motilitas saluran cerna dan fungsi pencernaan yang buruk sehingga menyebabkan konstipasi.
Jadi apa yang bisa kita lakukan untuk membantu kita menghilangkan sembelit? Lakukan saja empat hal ini:
1. Minum lebih banyak air. Rata-rata orang minum sekitar 2L air per hari, dan penderita sembelit harus minum setidaknya 3L air per hari;
2. Tingkatkan asupan serat makanan. Serat makanan dapat meningkatkan gerak peristaltik usus dan membersihkan usus seperti kain pel, tetapi serat mudah menyerap air, sehingga seiring dengan peningkatan serat makanan, jumlah air yang Anda minum juga harus meningkat;
3. Asupan flora usus yang bermanfaat dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi probiotik (pilih dengan hati-hati) dan yogurt murni (sebaiknya bebas gula buatan sendiri) untuk membangun kembali lingkungan flora usus yang sehat;
4. Latihan yoga yang benar; melalui latihan, meningkatkan fungsi otot dasar panggul.
Yang perlu ditegaskan secara khusus, bagi penderita sembelit parah, keempat cara di atas harus dilakukan secara bersamaan agar efektif. Caranya sederhana dan tidak sulit.
Dalam hal latihan yoga, kami memiliki metode berikut untuk dipilih:
Pertama, metode pembersihan. Semua metode pembersihan dalam yoga bermanfaat bagi pasien sembelit. Pilihan terbaik adalah Shangka yang mampu membersihkan usus dalam satu waktu. Namun karena penderita sembelit memiliki diameter usus yang relatif besar dan lemah, maka dapat terjadi perlengketan setelah dibersihkan, sehingga sulit untuk membersihkan usus sekaligus. Jangan menggunakannya pada awalnya. Disarankan untuk melakukan terapi yoga secara rutin selama 2 minggu. Saat ini, usus memiliki kekuatan tertentu dan Anda dapat menggunakan kartu nama. Karena Shangka mengkonsumsi terlalu banyak energi tubuh, maka tidak dianjurkan untuk orang tua dan orang lemah. Anda dapat menggunakan beberapa terapi alami seperti pengobatan herbal dan terapi fisik untuk membersihkan usus pada tahap awal, dan kemudian meningkatkan pengobatan sembelit melalui empat metode yang disebutkan di atas. Muntah, perluasan api, dan Pranayama Cahaya Suci semuanya bisa dilakukan. Muntah merangsang dinding lambung untuk mempercepat gerak peristaltik, dan pada saat yang sama seluruh dinding saluran pencernaan akan mempercepat gerak peristaltik sehingga melancarkan buang air besar. Perhatian khusus harus diberikan saat berlatih pengencangan perut. Akibat sembelit sendiri, otot-otot di sekitar anus dan perineum menjadi tegang. Berlatih tummy tuck di awal akan membuat bagian tersebut semakin tegang. Oleh karena itu, bergantung pada situasi individu, terapi yoga biasanya dilakukan selama 2-3 minggu sebelum dilanjutkan. menggunakan. Ingatlah untuk meminum air hangat secukupnya sebelum melakukan metode pembersihan, karena metode pembersihan akan meningkatkan panas tubuh dan mudah menyebabkan kekeringan.
Kedua, postur. Lakukan lebih banyak gerakan membungkuk ke depan, menekuk punggung, meregangkan tubuh ke samping, dan memutar untuk menyehatkan perut dan area panggul, sehingga lebih banyak darah dapat mencapai usus besar, sehingga meningkatkan fungsi usus. Postur tubuh yang banyak berdiri akan meningkatkan Vata, dan sembelit berhubungan dengan penumpukan Vata, sehingga postur berdiri sebaiknya dihindari. Postur terbalik, seperti membungkuk ke depan dengan sudut ganda dan anjing ke bawah, tidak dapat dilakukan.
Ketiga, metode pengendalian pernapasan. Bagi penderita sembelit, semua metode pengendalian pernapasan cocok.
Keempat, metode Camellia dan metode Horseshoe merupakan latihan terbaik yang dapat membantu menghilangkan kelemahan otot dasar panggul. Pada saat yang sama, dapat meningkatkan sirkulasi darah di rektum dan seluruh area panggul serta memperkuat otot dasar panggul. Biasanya ada tiga putaran sehari, masing-masing 60 kali. Jika sembelit parah, Anda perlu memijat dengan minyak sebelum berlatih atau berlatih di air.
Kelima, meditasi, meditasi OM, dan meditasi chakra semuanya dapat membantu pasien sembelit meredakan ketegangan dan rileks. Saat meditasi cakra, sebaiknya memperhatikan cakra dan cakra akar.
Selain sembelit fisik, ada juga jenis sembelit yang disebut sembelit psikologis: misalnya Anda hanya bisa buang air besar di rumah atau tempat tinggal Anda dalam waktu lama, dan sulit buang air besar saat berpindah tempat. Hal ini terutama disebabkan oleh sugesti psikologis, ketegangan mental, dan ketegangan otot dasar panggul, sehingga dapat diatasi dengan melakukan beberapa latihan relaksasi. Misalnya, melalui meditasi dan berjalan dengan susah payah, Anda dapat menenangkan pikiran; melalui pacuan kuda, Anda dapat meregangkan seluruh otot dasar panggul. Jika Anda terus berlatih, masalah sembelit bisa dengan mudah teratasi.
Cara di atas adalah cara terbaik untuk mengatasi sembelit. Selama Anda mengikuti cara-cara di atas dan terus berlatih, lama kelamaan Anda bisa terbebas dari masalah akibat obat-obatan dan sembelit, menghilangkan buang air besar, dan merasa rileks.
Obat Herbal Alami Untuk Meredakan Sembelit-Cistanche
Cistanche adalah genus tumbuhan parasit yang termasuk dalam famili Orobanchaceae. Tanaman ini dikenal karena khasiat obatnya dan telah digunakan dalam Pengobatan Tradisional Tiongkok (TCM) selama berabad-abad. Spesies Cistanche sebagian besar ditemukan di daerah kering dan gurun di Tiongkok, Mongolia, dan bagian lain di Asia Tengah. Tanaman Cistanche memiliki ciri khas batangnya yang berdaging dan berwarna kekuningan dan sangat dihargai karena potensi manfaat kesehatannya. Dalam pengobatan TCM, Cistanche dipercaya memiliki khasiat tonik dan biasa digunakan untuk menyehatkan ginjal, meningkatkan vitalitas, dan mendukung fungsi seksual. Hal ini juga digunakan untuk mengatasi masalah yang berkaitan dengan penuaan, kelelahan, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Meskipun Cistanche memiliki sejarah panjang dalam penggunaan obat tradisional, penelitian ilmiah mengenai kemanjuran dan keamanannya masih berlangsung dan terbatas. Namun, diketahui mengandung berbagai senyawa bioaktif seperti glikosida feniletanoid, iridoid, lignan, dan polisakarida, yang mungkin berkontribusi terhadap efek pengobatannya.
Wecistanchebubuk cistanche, tablet cistanche, kapsul cistanche,dan produk lainnya dikembangkan menggunakanguruncistanchesebagai bahan bakunya, semuanya berkhasiat baik dalam meredakan sembelit. Mekanisme spesifiknya adalah sebagai berikut: Cistanche diyakini memiliki potensi manfaat untuk meredakan sembelit berdasarkan penggunaan tradisionalnya dan senyawa tertentu yang dikandungnya. Meskipun penelitian ilmiah secara khusus mengenai efek Cistanche terhadap sembelit masih terbatas, diperkirakan ada beberapa mekanisme yang dapat berkontribusi pada potensinya untuk meredakan sembelit. Efek Pencahar:Cistanchetelah lama digunakan dalam Pengobatan Tradisional Cina sebagai obat sembelit. Dipercaya memiliki efek pencahar ringan, yang dapat membantu melancarkan buang air besar dan menyebabkan sembelit. Efek ini mungkin disebabkan oleh berbagai senyawa yang ditemukan di Cistanche, seperti glikosida feniletanoid dan polisakarida. Melembabkan Usus: Berdasarkan penggunaan tradisional, Cistanche dianggap memiliki sifat melembapkan, yang secara khusus menargetkan Usus. Meningkatkan hidrasi dan pelumasan Usus dapat membantu melunakkan alat dan memfasilitasi perjalanan yang lebih mudah, sehingga mengurangi sembelit. Efek Anti-inflamasi: Sembelit terkadang bisa dikaitkan dengan peradangan pada saluran pencernaan. Cistanche mengandung senyawa tertentu, termasuk glikosida feniletanoid dan lignan, yang diyakini memiliki sifat antiinflamasi. Dengan mengurangi peradangan di usus, dapat membantu meningkatkan keteraturan buang air besar dan meredakan sembelit.
