Apa yang Sebenarnya Dilakukan Kopi Harian Anda Bagi Tubuh Anda?
Nov 21, 2022
Jika Anda seorang pecinta kopi, Anda mungkin ingin meluangkan waktu untuk memahami perbedaan antara kopi Americano di kedai kopi, latte, cappucino, dan kopi susu lainnya, terutama perbedaan kalorinya!
Americano adalah kopi yang diencerkan dengan espresso dan air, dan memiliki kandungan kafein yang relatif tinggi; latte, cappuccino, mocha, dan caramel macchiato semuanya adalah kopi dengan susu. Proporsi busa susu berbeda, dan beberapa kopi akan menambahkan cokelat atau bahan lainnya. Misalnya, latte hanya menambahkan susu, cappuccino menambahkan susu dan buih susu, dan moka menambahkan susu dan cokelat.
Jika Anda khawatir dengan kalori, ahli gizi Stella percaya bahwa kopi hitam tanpa susu dan gula akan menjadi pilihan yang lebih baik. Sebungkus 8 gram gula memiliki sekitar 32 kalori, dan bola krim 10cc memiliki sekitar 26 kalori. Kopi dengan susu ditambahkan dengan susu segar, dan 240ml susu murni memiliki 150 kalori, sehingga kalori kopi dengan susu jauh lebih tinggi daripada kopi hitam. Terutama kopi mocha dengan tambahan sirup coklat dan whipped cream selain susu. Secangkir moka panas berukuran sedang memiliki 290 kalori.
Cara penyajian kopi di setiap kedai berbeda-beda. Beberapa latte hanya berupa kopi dengan susu, dan beberapa juga menambahkan buih susu; sama halnya dengan kopi moka, ada yang menambahkan krim kocok, dan ada yang tidak; sama macchiato, ada yang hanya menambahkan satu sendok makan buih susu, ada yang menambahkan banyak buih susu. Jadi seberapa tinggi secangkir kopi tergantung resep masing-masing keluarga, tapi biasanya semakin banyak susu, coklat, gula atau sirup hazelnut/vanila yang ditambahkan, semakin tinggi kalorinya.
Metode penurunan berat badan kopi terungkap: rahasia aktris kehilangan 49 kg lemak
Komedian Jepang Mariko kehilangan 49 kilogram dalam setahun dengan mengandalkan kopi dalam program perencanaan penurunan berat badan! Pelatih olahraga Jepang Noriko Nishimura dan dokter Masharu Hattori dari Universitas Kedokteran Hyogo di Jepang menganalisis kunci keberhasilan penurunan berat badan kopi dan cara menerapkannya.
Efek mengurangi lemak dari kopi:
Dr. Masji Hattori dari Universitas Kedokteran Hyogo di Jepang menunjukkan bahwa asam klorogenik dan kafein dalam kopi dapat membantu kita mengurangi penyerapan lemak tubuh dan meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Kafein mengandung enzim pengurai lemak, yang dapat meningkatkan konversi lemak dalam tubuh kita menjadi energi. Efisiensi membantu membakar lebih banyak kalori dan lemak tubuh. Tapi jangan minum lebih dari 3 cangkir sehari untuk menghindari keracunan kafein.
Jam emas kehilangan lemak ganda:
Paling cocok minum kopi 20-30 menit sebelum berolahraga. Ini karena kafein membutuhkan waktu 20 menit untuk bekerja di dalam tubuh manusia. Jika diminum 20 menit sebelum berolahraga, efeknya akan lebih tinggi.
Pelatih olahraga Jepang Noriko Nishimura merekomendasikan kopi hitam, karena gula dan susu akan menambah kalori berlebih, dan efek kafein juga akan melemah.
Minum kopi saat perut kosong dapat dengan mudah menyebabkan asam lambung berlebih dan tukak lambung. Oleh karena itu, jika perut Anda lemah, disarankan agar Anda tidak hanya minum kopi di pagi hari, tetapi juga beberapa makanan rendah GI sederhana untuk menambah energi.
1. Kopi Teh Hijau
Katekin dalam teh hijau dapat membantu menurunkan kolesterol dan menekan gula darah, vitamin B2 juga dapat meningkatkan metabolisme lipid, dan tanin juga dapat membantu memecah lemak; asam klorogenat dalam kopi juga dapat mengaktifkan enzim dalam tubuh dan mendorong pembakaran lemak.
Teh hijau dan kopi mengandung kafein, yang selanjutnya dapat membantu membakar lemak, dan keduanya merupakan minuman penurun berat badan yang baik.
Aroma kopi dapat membantu gelombang otak berubah menjadi gelombang, yang memiliki efek merilekskan tubuh dan pikiran serta menghilangkan "stres", musuh penurunan berat badan. Theanine dalam teh hijau dan aroma kopi dapat meningkatkan efek relaksasi dan mengurangi efek rangsang asli dari kopi.
2. Cara minum teh hijau dan kopi
Seduh kopi hitam dan teh hijau terlebih dahulu. Kopi instan tidak apa-apa. Teh hijau juga bisa berupa bubuk atau daun teh, es atau panas.
Disarankan untuk tidak menambahkan gula dan susu, agar tidak mempengaruhi efek penurunan berat badan.
Campurkan keduanya dengan perbandingan 1:1
Takafumi Kudo merekomendasikan minum teh hijau dan kopi tiga kali sehari, tidak lebih dari 250ml sekaligus
Minum setelah makan malam bisa membuat penurunan berat badan lebih baik.
Minumlah 20-30 menit sebelum berolahraga: 20 menit setelah mulai berolahraga, tubuh manusia terutama akan mengonsumsi glikogen, tetapi jika tubuh mengandung kafein, lemak akan dianggap sebagai prioritas untuk dibakar.
Kementerian Kesehatan dan Kesejahteraan merekomendasikan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 300 mg kafein sehari. Dihitung menurut kandungan umum, jumlah maksimal teh hijau dan kopi tidak boleh melebihi 750ml per hari.
2. Kopi Cistanche Anti penuaan dan anti demensia
Asam klorogenat dan kafein dalam kopi dapat mempertahankan lebih banyak "hormon umur panjang"! Adiponektin, yang dikenal sebagai hormon umur panjang dan hormon anti-obesitas, dapat menghambat peradangan dalam tubuh, meningkatkan pembakaran lemak, meningkatkan metabolisme, dan mencapai efek mencegah berbagai penyakit. Sebuah studi tahun 2012 oleh Universitas Nagoya di Jepang menemukan bahwa orang yang menyukai kopi memiliki lebih banyak adiponektin dalam darahnya daripada rata-rata orang.
Jual Bubuk Kopi Instan Cistanche di Alibaba
Ituglikosida feniletanoldiCistanchejuga dapat mempromosikan sekresiadiponektin. Glikosida feniletil memiliki sifat yang kuatefek antioksidan, yang dapatmenghambat peradangandananti penuaan. Vitamin C yang kaya diCistancheadalah 15 kali lipat dari lemon dan anggur. Itu juga dapat meningkatkan kekebalan dan mencegah invasi kuman.
Secara historis,Cistancheadalah penghargaan untuk istana kekaisaran dari negara-negara di Wilayah Barat. Hari ini, ia menikmati reputasi "ginseng gurun", dan terdaftar sebagai salah satu dari tiga tonik utama China bersama dengan ginseng dan tanduk rusa. Studi aktivitas farmakologis modern telah menunjukkan hal ituCistanchekaya akanglikosida feniletanoldenganverbaskosidadanechinacosidesebagai komponen simbolis, yang dapat meningkatkan kecepatan proliferasi sel ginjal manusia sebanyak 8-10 kali lipat, dan memiliki fungsi memelihara Yang ginjal, memberi manfaat saripati dan darah, serta menyembuhkan penyakit sepertiDisfungsi seksual pria, meredakan kecemasan menopause wanita, kelemahan otot dan tulangs dan penyakit membandel lainnya, juga dapat mencegah dan meringankan berbagai penyakit ginjal.
Efek daribiji kopidanHerba cistanchecukup mirip. Keduanya memiliki efek darimenghambat hiperlipidemia, dan diabetes, mencegah obesitas, menghambat oksigen aktif, dan meningkatkan adiponektin.
Sebuah penelitian besar terhadap 400,000 orang di "New England Journal of Medicine" menemukan bahwa minum 4 hingga 5 cangkir kopi sehari dapat mengurangi angka kematian pria sebesar 12 persen dan wanita sebesar 16 persen ; tingkat kematian.
Cistanchebubuk dan kopi diseduh bersama air panas 80-derajat (kopi instan, dll.)
Kopi panggang ringan atau es kopi yang sedikit asam direkomendasikan
3. Kopi Minyak Kelapa
Komponen utama minyak kelapa adalah "asam lemak rantai menengah". Setelah diserap oleh usus, langsung dibakar di hati dan digunakan sebagai energi, sehingga tidak mudah menjadi lemak tubuh dan menumpuk di dalam tubuh.
Mengkonsumsi minyak kelapa dan mengontrol gula berhasil membangun tubuh yang ramping. "Ketika lemak rantai menengah dalam minyak kelapa dibakar, badan keton yang dihasilkan memiliki efek penekan nafsu makan. Dengan mengurangi asupan gula, sintesis badan keton dapat ditingkatkan."
Mengontrol gula memiliki efek menghambat sekresi insulin. Saito Ryozo, direktur Japan Institute of Functional Medicine: "Insulin mengubah gula menjadi lemak dan menyimpannya di dalam sel. Oleh karena itu, menghambat sekresinya juga dapat secara efektif menurunkan berat badan."
Pastikan untuk mengaduk minyak kelapa dengan baik, karena diemulsikan untuk meningkatkan penyerapannya. Ini cocok dengan minyak kelapa saat ditambahkan ke kopi.
Cara minum Kopi Minyak Kelapa
250ml kopi ditambah 1 sendok teh minyak kelapa
Minum 3-4 jam sebelum makan: Titik produksi keton tertinggi dalam tubuh adalah 3-4 jam setelah minum kopi minyak kelapa. Karena itu, lebih baik meminumnya sebelum makan.
Minumlah sekali di pagi hari dengan perut kosong, dan minum lagi pada waktu minum teh sore, sehingga pada waktu makan siang dan makan malam, badan keton yang disintesis akan muncul, mencapai efek menekan nafsu makan.
Perlu disertai dengan saran dan bimbingan dari dokter profesional. Untuk informasi lebih lanjut, silakan merujuk ke artikel lengkap
4. Kopi alpukat
Alpukat kaya akan vitamin K, asam folat, vitamin C, golongan vitamin B, dan mineral potasium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Setiap 100 gram alpukat memiliki 160 kalori, 2 gram protein, 15 gram lemak, dan 7 gram serat, tanpa kolesterol, natrium, dan lemak jenuh.
77 persen kalori alpukat berasal dari lemak, tetapi jenis utamanya adalah asam oleat, yang dianggap sebagai gen terkait antikanker dan dapat menahan oksidasi akibat pemanasan. Mengonsumsi alpukat diduga dapat menurunkan kolesterol dan trigliserida.
Cara minum kopi dengan alpukat
Bahan: 1 buah alpukat matang ukuran sedang, 1/2 cangkir susu, 1/2 cangkir es batu, sekitar 60ml kopi hitam
Masukkan semua bahan ke dalam mesin jus buah dan cambuk, sesuai selera pribadi, tambahkan susu untuk mengatur kekentalannya, atau tambahkan sedikit gula dan kopi untuk menyempurnakan rasa manis dan pahitnya.
5. Kopi Pisang
Pisang adalah salah satu makanan yang kaya akan potasium, dan kaya akan serat makanan, vitamin C, vitamin B6, dan nutrisi lainnya.
Sebuah laporan dalam jurnal Today' Ahli Diet menemukan bahwa asupan kalium yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan angka kematian sebesar 20 persen. Studi lain menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi 4.069 mg potasium per hari memiliki risiko penyakit jantung iskemik 49 persen lebih rendah daripada mereka yang mengonsumsi hanya 1.000 mg potasium per hari.
Kalium yang tinggi dapat membantu mengurangi risiko stroke, mencegah pengeroposan otot, menjaga kepadatan tulang, dan mengurangi pembentukan batu ginjal; berbagai antioksidan dan serat dapat membantu mencegah kanker.
Cara Minum Kopi Pisang
Haluskan 2 buah pisang matang dengan 1 gelas air dalam blender, lalu tambahkan kopi sesuai selera, aduk rata dan selamat menikmati.
Rasio pisang, air dan kopi bisa disesuaikan dengan preferensi pribadi. Jika menurut Anda kurang manis, Anda juga bisa menambahkan sedikit madu, sirup maple, dan bumbu lainnya.
Bisa dinikmati panas atau dingin. Jika tidak bisa sekaligus, Anda juga bisa menuangkan susu pisang kocok ke dalam toples kaca dan menyimpannya di lemari es.
Minum milkshake kopi pisang seperti ini: Koki selebritas Inggris Jamie Oliver (Jamie Oliver) juga memiliki artikel di situs resminya. Mencampur pisang, biji chia, air kelapa, almond, dan kopi bersama menjadi milkshake adalah cangkir sederhana yang dapat memberikan energi , Tingkatkan kesehatan minuman sarapan secara keseluruhan!
6. Kopi Kacang Hitam
Kacang hitam adalah salah satu bahan sehat yang populer dalam beberapa tahun terakhir. Mereka memiliki fungsi mencegah lonjakan gula darah, mengurangi kolesterol jahat, anti-oksidasi, menghambat produksi lemak, meningkatkan fungsi ginjal, membantu detoksifikasi, dan menurunkan tekanan darah.
Buku “Makan Sederhana Kacang Hitam, Menurunkan Berat Badan dan Membangun Tubuh Yang Baik” menyebutkan bahwa seorang wanita yang telah lama bermasalah dengan tekanan darah tinggi, nyeri bahu dan sembelit, setelah minum kopi kacang hitam selama tiga hari, gerakan ususnya membaik secara signifikan; setelah dua bulan, tidak hanya pundaknya. Rasa sakitnya hilang, tekanan darah turun menjadi normal, bahkan rambut hitam pun tumbuh secara alami.
Wanita lain yang mengalami efek ajaib dari kopi kacang hitam mengatakan bahwa minum kopi kacang hitam membuatnya kehilangan tiga kilogram dalam sebulan, dan sembelit, sirkulasi darah, nyeri bahu dan pinggang, serta kulit dan kesehatannya secara keseluruhan semuanya telah meningkat secara signifikan. ditingkatkan.
Cara minum kopi biji hitam
Bahan: 2 sendok kopi bubuk, 1 sendok kacang hitam, 2 gelas air panas, sesuaikan dengan selera pribadi
Anda bisa menggunakan kacang hitam yang khusus digunakan untuk membuat teh. Jika Anda menggunakan kacang hitam biasa, goreng kering terlebih dahulu dengan api sedang dan haluskan seperti bubuk kopi.
Gunakan kertas saring untuk menyaring dan menyeduh dengan bubuk kopi, biarkan bubuk kacang meresap selama 2~3 menit, lalu gunakan metode yang sama seperti menyeduh kopi biasa.
pantangan minum kopi
Kopi memiliki banyak manfaat bagi tubuh, namun jangan terlalu banyak mengonsumsi kafein dalam sehari, cukup 1 hingga 2 cangkir sehari! Asupan kafein yang berlebihan dapat berbahaya bagi tubuh.
Ahli gizi juga mengingatkan bahwa kafein akan meningkatkan sekresi asam lambung, mengendurkan otot polos dan pembuluh darah sistem pencernaan, serta memengaruhi fungsi pencernaan. Orang dengan saluran pencernaan yang buruk rentan terhadap perut kembung, kentut, ketidaknyamanan pencernaan dan fenomena lainnya, dan itu juga akan memperparah tingkat keparahan refluks esofagus. Orang dengan perut yang buruk harus minum minuman kafein dengan hati-hati. Selain itu, wanita yang sedang menyusui harus berusaha menghindarinya. Pasien dengan batu saluran kemih, gagal ginjal, dan cuci darah juga harus berdiskusi dengan dokter sebelum minum, agar tidak mempengaruhi kondisi mereka.
Mendukung:
wallence.suen@wecistanche.com 0015292862950
