Mengingat Untuk Ketahanan: Terapi Reminiscence Kognitif Singkat Meningkatkan Sumber Daya Psikologis dan Kesejahteraan Mental pada Dewasa Muda Bagian 2

METODE

Desain

Penelitian ini menggunakan desain uji coba terkontrol secara acak dengan dua kelompok (CRT; kontrol daftar tunggu) dan tiga titik waktu (dasar; pasca sesi CRT ketiga; 2-minggu tindak lanjut).

Uji coba terkontrol secara acak adalah metode ilmiah yang membantu kita memahami efektivitas pengobatan atau strategi tertentu. Saat melihat hubungan antara memori dan uji coba terkontrol secara acak, kita dapat menarik beberapa kesimpulan positif.

Pertama, banyak penelitian membuktikan bahwa beberapa pelatihan memori dapat membantu meningkatkan daya ingat. Misalnya melalui latihan berulang-ulang, konsentrasi, dan penggunaan teknik memori, kita dapat meningkatkan kemampuan memori kita. Pelatihan-pelatihan ini umumnya telah divalidasi melalui uji coba terkontrol secara acak, yang menunjukkan efektivitas dan reproduktifitasnya.

Kedua, penelitian juga menunjukkan bahwa beberapa kebiasaan hidup sehat dapat membantu meningkatkan daya ingat. Misalnya olahraga teratur, tidur nyenyak, makan sehat, dan lain-lain, semuanya dapat meningkatkan kesehatan otak dan kemampuan memori kita. Demikian pula, kesimpulan ini telah diverifikasi melalui uji coba terkontrol secara acak yang ketat.

Terakhir, kita perlu menyadari bahwa ingatan berkaitan dengan perbedaan individu. Beberapa orang dilahirkan dengan ingatan yang sangat kuat, sementara yang lain memerlukan lebih banyak pelatihan dan perbaikan kebiasaan hidup untuk meningkatkan ingatan mereka. Oleh karena itu, kita tidak boleh membandingkan diri kita dengan orang lain tetapi harus mencari metode peningkatan daya ingat yang sesuai dengan kita.

Singkatnya, uji coba terkontrol secara acak adalah metode penelitian penting yang membantu kita memahami efektivitas pengobatan atau strategi tertentu. Penelitian menunjukkan bahwa melalui pelatihan daya ingat dan kebiasaan hidup sehat, kita dapat meningkatkan daya ingat secara efektif. Jadi, mari jelajahi metode peningkatan memori yang cocok untuk Anda dan miliki memori yang lebih baik! Terlihat bahwa kita perlu meningkatkan daya ingat, dan Cistanche deserticola dapat meningkatkan daya ingat secara signifikan, karena Cistanche deserticola juga dapat mengatur keseimbangan neurotransmiter, seperti meningkatkan kadar asetilkolin dan faktor pertumbuhan. Zat-zat ini sangat penting untuk daya ingat dan pembelajaran. Selain itu, Daging juga dapat meningkatkan aliran darah dan meningkatkan pengiriman oksigen, yang dapat memastikan otak menerima nutrisi dan energi yang cukup, sehingga meningkatkan vitalitas dan daya tahan otak.

Klik tahu cara meningkatkan fungsi otak

Hasil utama adalah sumber daya psikologis berupa harga diri, efikasi diri, makna hidup, dan optimisme. Hasil sekunder adalah proses perubahan, yaitu pikiran otomatis negatif, penggunaan penilaian ulang kognitif, dan kesadaran akan identitas naratif, serta kesehatan mental. -dinilai berdasarkan gejala depresi, kecemasan, dan stres.

Peserta

Sampel komunitas dewasa muda direkrut antara bulan Juni dan September 2020 menggunakan iklan yang didistribusikan melalui media sosial dan pengambilan sampel bola salju.

Kriteria inklusi adalah: usia antara 18 hingga 29 tahun (mewakili masa dewasa awal, Arnett dkk., 2014), kefasihan berbahasa Inggris, tinggal di Australia, dan akses internet di rumah. G*Power V3.1.9.4 (Faulet al., 2007) digunakan untuk analisis kekuatan apriori. Efek CRT sebelumnya terhadap sumber daya psikologis pada orang dewasa muda sangat besar (kisaran Cohen's d 0,92–1,99; Hallford &Mellor, 2016a); Namun, hal ini diamati pada sampel dengan gejala depresi yang signifikan secara klinis, yang mungkin lebih sensitif terhadap perubahan positif dalam sumber daya psikologis.

Kami memperkirakan ukuran dampak antar kelompok yang lebih konservatif sebesar d=0,80; (1=.80;=.05), memerlukan sampel minimal 52 peserta (26 di setiap kondisi) (Gambar 1).

Sebanyak 113 orang dewasa muda mendaftarkan minatnya dalam penelitian ini dan 78 (40 CRT, 38 kontrol) setuju untuk mengambil bagian. Enam belas peserta (sembilan CRT, tujuh kontrol) mengundurkan diri dari penelitian. Empat belas peserta mengundurkan diri setelah baseline, dan dua mengundurkan diri setelah menghadiri sesi pertama. Tidak ada perbedaan yang ditemukan antara orang yang menyelesaikan dan tidak menyelesaikan berdasarkan usia, t(77)= 0.51, p=.610; jenis kelamin, χ2(1)=0.02, p=.877; tingkat pendidikan, χ2(1)=0.03, p=.872; χ2(1).

Etnisitas kira-kira tersebar pada orang yang menyelesaikan dan tidak menyelesaikan; namun, analisis chi-kuadrat tidak dapat dilakukan karena pelanggaran terhadap frekuensi jumlah sel minimum yang diharapkan.

Sebanyak 62 peserta (31 CRT; 31 kontrol) menyelesaikan penelitian dan dilibatkan dalam analisis akhir. Seperti yang ditunjukkan pada Tabel 1, usia rata-rata adalah 24 tahun, lebih dari dua pertiga sampel adalah perempuan dan memiliki pendidikan setingkat universitas, sebagian besar bekerja, setengahnya sedang belajar dan mayoritas diidentifikasi sebagai ras Kaukasia, diikuti oleh etnis Asia, Latin, dan etnis lainnya. Seperti yang ditunjukkan pada Tabel 1, tidak ada perbedaan yang ditemukan antar kelompok berdasarkan usia atau jenis kelamin, sedangkan pendidikan dan etnis tidak dianalisis karena ukuran selnya kecil.

Bahan

Harga diri

Versi singkat dari Skala Harga Diri Rosenberg (Rosenberg, 2015) digunakan yang mencakup lima item dengan kata-kata positif. Bentuk pendek ini mempertahankan ketepatan pengukuran skala penuh, dengan validitas konvergen dan divergen yang baik, serta reliabilitas internal (Hallford et al., 2013).

Peserta merespons item menggunakan skala laporan mandiri yang ditentukan akhir dengan titik {{0}}yang berkisar dari 0 (tidak setuju sama sekali) hingga 10 (setuju). Respons dirata-ratakan, dan skor yang lebih tinggi menunjukkan harga diri yang lebih tinggi. Dalam penelitian ini, reliabilitas internal ditemukan baik (MacDonald's ω=.93).

Efikasi Diri

Skala Efikasi Diri Umum Baru yang terdiri dari delapan item (NGSE; Chen et al., 2001) digunakan untuk menilai kompetensi pribadi yang dirasakan untuk menangani berbagai situasi stres secara efektif.

Peserta merespons menggunakan skala laporan diri yang berkisar dari 1 (sangat tidak setuju) hingga 5 (sangat setuju). Respons terhadap item dirata-ratakan, dengan skor yang lebih tinggi pada skala ini menunjukkan efikasi diri umum yang lebih tinggi. NGSE telah menunjukkan psikometri yang baik (Chenet al., 2001; Scherbaum et al., 2006). Dalam penelitian ini, reliabilitas internal ditemukan baik (MacDonald's ω=.82).

Arti dalam hidup

Subskala Kehadiran yang terdiri dari lima item dari Kuesioner Makna dalam Kehidupan (Steger et al., 2006) digunakan untuk menilai sejauh mana peserta merasa bahwa hidup mereka bermakna. Kuesioner ini memiliki sifat psikometrik yang baik dan mengukur makna dalam hidup sebagai psikologis yang berbeda. konstruk (Steger et al., 2006). Peserta menggunakan skala laporan diri yang berkisar dari 1 (sama sekali tidak benar) hingga 7 (benar sekali).

Skor respons item dirata-ratakan, dengan skor yang lebih tinggi mencerminkan perasaan yang lebih kuat akan makna pribadi dalam hidup. Dalam penelitian ini, keandalan internal ditemukan baik (MacDonald'sω=.81).

Optimisme

Versi singkat dari The Life Orientation Test–Revised (LOT-R; Carveret al., 2010) yang terdiri dari tiga item digunakan untuk mengukur optimisme. Ini terdiri dari item-item yang mengandung kata-kata positif dari LOT, tidak termasuk tiga item yang mengukur pesimisme dan empat item “pengisi”. Bentuk singkat ini telah menunjukkan validitas konvergen dan divergen yang baik serta reliabilitas internal yang baik (=.86; Hallford et al., 2013).

Peserta menanggapi item menggunakan skala laporan diri yang berkisar dari 1 (Saya sangat tidak setuju) hingga 5 (Saya sangat setuju). Tanggapan-tanggapan tersebut dirata-ratakan, dengan skor yang lebih tinggi menunjukkan harapan hasil umum yang lebih positif di masa depan. Dalam penelitian ini, reliabilitas internal dapat diterima (MacDonald's ω=.73).

Pikiran otomatis negatif

Kuesioner Pikiran Otomatis yang terdiri dari delapan item (ATQ; Netemeyer et al., 2002) digunakan untuk menilai seberapa sering berbagai jenis pikiran negatif tentang diri sendiri "muncul" di kepala orang selama seminggu terakhir, misalnya, "Saya tidak baik " atau "Aku sangat kecewa pada diriku sendiri." Peserta menanggapi item dengan menggunakan skala laporan diri yang berkisar dari 1 (tidak sama sekali) hingga 5 (sepanjang waktu).

Versi ATQ ini memiliki sifat psikometrik yang memadai dibandingkan dengan versi item yang lebih panjang15 dan 30-(Netemeyer et al., 2002). Dalam penelitian ini, reliabilitas internal dapat diterima (MacDonald's ω=.83).

Penilaian ulang kognitif

Subskala penilaian ulang kognitif yang terdiri dari enam item dari Kuesioner Regulasi Emosi (Gross & John, 2003) digunakan untuk menilai seberapa kuat orang setuju bahwa mereka secara kognitif mengubah makna pengalaman untuk mengatur emosi mereka. Para peserta menanggapi item dengan menggunakan skala laporan diri yang berkisar antara 1 (sangat tidak setuju) hingga 7 (sangat setuju). Dalam penelitian ini, reliabilitas internal adalah baik (MacDonald's ω=.91).

Kesadaran akan identitas naratif

Subskala kesadaran yang terdiri dari lima item dari Kuesioner Kesadaran Identitas Narasi (Hallford & Mellor, 2017) digunakan untuk menilai seberapa kuat persepsi orang bahwa ada cerita tentang kehidupan mereka yang dapat diambil dari pengalaman masa lalu mereka (misalnya "ketika saya memikirkan masa hidup saya , saya dapat mengamati bagaimana ada sebuah cerita yang memberitahukan saya siapa saya").

Subskala ini telah menunjukkan sifat psikometrik yang baik dan validitas konstruk dengan mengkorelasikannya dengan berbagai indeks koherensi narasi tertulis tentang kehidupan masyarakat (Hallford & Mellor, 2017).Peserta merespons item menggunakan 11-titik , skala laporan diri yang ditentukan akhir mulai dari 0 (tidak setuju sama sekali) hingga 10 (setuju). Dalam penelitian ini, reliabilitas internal baik (MacDonald's ω=0,95).

Gejala depresi, kecemasan, dan stres

{{0}}versi item Skala Depresi, Kecemasan, dan Stres (DASS-21; (Lovibond & Lovibond, 1995) digunakan untuk menilai kesejahteraan mental melalui gejala inti depresi, kecemasan , dan stres. Setiap subskala terdiri dari tujuh item laporan diri yang masing-masing diberi peringkat pada skala 4-poin laporan diri dari 0 (tidak berlaku sama sekali bagi saya) hingga 3 (sangat berlaku bagi saya, atau paling banyak waktu).

Subskala ini memiliki sifat psikometrik yang sangat baik (Antony et al., 1998) dan telah divalidasi untuk digunakan pada orang dewasa muda (Mahmoud et al., 2003). Dalam penelitian ini, reliabilitas internal dapat diterima untuk semua subskala (ω MacDonald: depresi=0,85, kecemasan=0,80, stres=0,81).

Protokol terapi kenangan kognitif

CRT versi tiga sesi ini difokuskan pada pengalaman positif dan diadaptasi dari CRT versi Hallford dan Mellor (2016a, 2016b, 2016c). Panduan ini dibuat secara manual untuk penyampaian standar dan tersedia dengan manual enam sesi lengkap untuk depresi klinis (silakan hubungi penulis pertama untuk mendapatkan salinannya).

Program ini terdiri dari tiga sesi mingguan 60- hingga 90-menit yang berpusat pada tiga topik berturut-turut: hubungan positif, mengatasi dan mengatasi, dan makna dalam hidup. Topik-topik ini dipilih berdasarkan pengalaman penulis pertama dalam penelitian dan praktik dengan CRT karena topik-topik tersebut akan mencakup beberapa bidang inti yang penting bagi orang dewasa muda.

Peserta diminta untuk menyelesaikan lembar pekerjaan rumah sebelum setiap sesi untuk memfasilitasi ingatan dan merangsang proses reflektif untuk digunakan dalam sesi. Pertanyaan-pertanyaan tersebut meminta peserta untuk mendeskripsikan rincian ingatan tertentu, pikiran dan perasaan terkait, serta dampak selanjutnya terhadap kehidupan mereka. Pada sesi pertama, fasilitator menjalin hubungan baik dan menjelaskan format sesi, termasuk harapan kelompok. Fasilitator memberikan psikoedukasi tentang reminiscence dan fungsinya.

Mereka menggunakan contoh-contoh untuk mengilustrasikan apa yang dicari mengenai tingkat detail, konteks sekitar, dan pemikiran serta perasaan yang menyertainya. Fasilitator menekankan pentingnya berbagi aspek kenangan yang berkaitan dengan sikap terhadap diri sendiri dan kemampuan seseorang, pertumbuhan pribadi, dan pentingnya pengalaman dalam konteks kehidupan seseorang.

Untuk mengidentifikasi kenangan yang cocok, peserta secara bergiliran memberikan ringkasan kenangan yang ingin mereka bagikan. Saat peserta berbagi kenangan mereka, fasilitator mengajukan pertanyaan untuk mendorong elaborasi detail (misalnya “Apakah Anda ingat pemandangan dan suara?”), untuk mengidentifikasi pikiran dan perasaan (misalnya “Dapatkah Anda mengingat apa yang Anda pikirkan dan rasakan saat itu?”) dan makna yang tidak diungkapkan (misalnya, "Apa yang paling penting dari pengalaman itu bagi Anda?" dan "Bagaimana pengalaman ini bisa berdampak pada hidup Anda?"). Pertanyaan spesifik diajukan dengan menggunakan penalaran reflektif untuk meningkatkan persepsi sumber daya psikologis.

Misalnya, peserta ditanyai bagaimana peristiwa-peristiwa positif mempengaruhi perasaan mereka terhadap diri mereka sendiri, untuk mengidentifikasi aspek-aspek spesifik dari keberhasilan penanggulangan dan adaptasi serta hasil dari hal ini, untuk menggambarkan pengalaman yang bermakna secara pribadi dan alasannya, dan untuk memikirkan tentang bagaimana pengalaman positif tersebut (misalnya menunjukkan pengalaman pribadi) nilai, kemanjuran diri atau makna) mungkin mempengaruhi cara mereka berpikir tentang masa depan dan diri mereka di masa depan. Setiap peserta berbagi satu atau dua kenangan per sesi.

Setelah berbagi individu, diberikan waktu untuk refleksi kelompok mengenai pengalaman mereka dalam aktivitas kenang-kenangan, dan pemikiran atau perasaan baru apa pun yang mungkin muncul (misalnya, "Apakah memikirkan pengalaman masa lalu memberi Anda wawasan pribadi baru?").

Sebelum menutup sesi, peserta diingatkan akan pentingnya menyelesaikan pekerjaan rumah sebagai alat untuk mengingat kembali ingatan dan memperkuat potensi peningkatan sumber daya psikologis. Elaborasi ekstensif mengenai proses ini dapat ditemukan dalam manual dan Hallford dan Mellor (Hallford & Mellor, 2021).

For more information:1950477648nn@gmail.com