Bagaimana Pasien Sembelit Harus Memperbaiki Gejalanya dalam Kehidupan Sehari-hari

Sembelit merupakan suatu hal yang menyakitkan di hati banyak orang. Beberapa orang sering mengeluh sudah tiga hari tidak buang air besar, bahkan mulai berjerawat, berpenampilan buruk, dan kualitas kulitnya menurun, seolah-olah ususnya penuh dengan racun dan feses. Dengan kombinasi berbagai faktor seperti percepatan hidup dan perubahan struktur pola makan, semakin banyak orang yang mengalami sembelit.

Klik untuk segera meredakan sembelit orang dewasa

Jadi apa itu sembelit?

Buang air besar kurang dari 3 kali seminggu, tinja kering dan keras, sulit buang air besar, dan buang air besar tidak tuntas merupakan konstipasi. Yang berlangsung lebih dari 6 bulan adalah sembelit kronis. Kebanyakan sembelit adalah sembelit fungsional, namun sembelit jangka panjang tidak hanya menyakitkan tetapi juga berbahaya bagi tubuh manusia. Kebiasaan makan yang baik merupakan syarat utama untuk menjaga kelancaran buang air besar dan juga merupakan tindakan dasar untuk mengatasi sembelit. Lantas, apa saja yang harus dilakukan penderita sembelit dalam kesehariannya?

01 Kembangkan kebiasaan buang air besar secara teratur

Mengembangkan kebiasaan buang air besar secara teratur adalah cara pertama untuk mengatasi sembelit. Aktivitas usus besar paling aktif saat bangun tidur di pagi hari dan setelah makan. Disarankan untuk mencoba buang air besar pada pagi hari atau dalam waktu 2 jam setelah makan. Berkonsentrasi pada buang air besar untuk mengurangi gangguan dari faktor luar. Setiap kali buang air besar tidak boleh terlalu lama (<10 minutes/time) . Regardless of whether you feel the urge to defecate or not, you should defecate regularly every day and make full use of the two "golden hours" of defecation.

02 Postur buang air besar harus benar

Postur tubuh yang baik dapat meredakan sembelit. Disarankan untuk menggunakan postur jongkok tradisional untuk buang air besar atau menggunakan bangku kecil untuk meninggikan kaki saat duduk di toilet. Tidak disarankan untuk menahan napas dan mengerahkan tenaga, terutama bagi penderita penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular dasar, karena dapat berisiko.

03 Mengatur pola makan adalah jaminan kelancaran buang air besar

① Makan lebih banyak makanan kaya serat kasar. Serat kasar dapat menyerap air dan membengkak, meningkatkan volume tinja, meningkatkan gerak peristaltik usus, dan memperlancar buang air besar.

②Minum lebih banyak air untuk meningkatkan kadar air tinja. Setelah bangun pagi, minumlah 2 gelas air putih (sekitar 500 ml). Saat ini, 80% air yang dikonsumsi diserap oleh usus kecil dan 10% diserap oleh usus besar, yang secara efektif dapat melancarkan buang air besar. Air minum sebaiknya mencapai sekitar 2000ml setiap hari untuk memastikan serat kasar di usus dapat menyerap air dalam jumlah yang cukup.

③ Perbanyak makanan tinggi lemak secara tepat. Lemak dan minyak dapat langsung melembabkan usus, dan produk penguraiannya, asam lemak, juga dapat merangsang gerak peristaltik usus, seperti biji wijen dan minyak sayur goreng, namun jangan terlalu banyak. Minyak goreng harus dikontrol pada 25-30g per hari.

④ Memperhatikan asupan protein yang cukup untuk meningkatkan status gizi saluran cerna.

⑤ Menelan makanan fermentasi sebagai suplemen probiotik dapat meningkatkan flora usus dan memperlancar buang air besar. Seperti yogurt, keju, roti, dll.

04 Sediakan lingkungan yang tenang dan terpencil

Sediakan lingkungan yang tersembunyi bagi mereka yang buang air besar dan tidak menekan keinginan untuk buang air besar. Jika Anda menahan keinginan untuk buang air besar, tinja harus kembali ke usus besar, yang seringkali mengganggu kebiasaan buang air besar.

05Lebih banyak bergerak dan lebih sedikit duduk

Olahraga bermanfaat untuk gerak peristaltik gastrointestinal dan melancarkan buang air besar. Anda harus berolahraga dengan tepat dan lebih banyak bergerak serta lebih sedikit duduk. Disarankan agar Anda berolahraga 5 hari dalam seminggu dan melakukan olahraga aerobik intensitas sedang minimal 30 menit setiap hari, seperti jalan cepat, jogging, dan lain-lain.

06 Kehidupan biasa

Hidup harus teratur dan makan tiga kali sehari harus teratur, yang kondusif bagi gerak peristaltik spontan saluran pencernaan yang teratur dan mendorong buang air besar.

07 Pertahankan kondisi mental yang baik

Emosi erat kaitannya dengan motilitas saluran cerna. Stres, kecemasan, dan depresi semuanya akan mempengaruhi motilitas saluran cerna, sehingga mempengaruhi normalnya buang air besar.

Obat Herbal Alami Untuk Meredakan Sembelit-Cistanche

Cistanche adalah genus tumbuhan parasit yang termasuk dalam famili Orobanchaceae. Tanaman ini dikenal karena khasiat obatnya dan telah digunakan dalam Pengobatan Tradisional Tiongkok (TCM) selama berabad-abad. Spesies Cistanche sebagian besar ditemukan di daerah kering dan gurun di Tiongkok, Mongolia, dan bagian lain di Asia Tengah. Tanaman Cistanche memiliki ciri khas batangnya yang berdaging dan berwarna kekuningan dan sangat dihargai karena potensi manfaat kesehatannya. Dalam pengobatan TCM, Cistanche dipercaya memiliki khasiat tonik dan biasa digunakan untuk menyehatkan ginjal, meningkatkan vitalitas, dan mendukung fungsi seksual. Ini juga digunakan untuk mengatasi masalah yang berkaitan dengan penuaan, kelelahan, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Meskipun Cistanche memiliki sejarah panjang penggunaan dalam pengobatan tradisional, penelitian ilmiah mengenai kemanjuran dan keamanannya masih berlangsung dan terbatas. Namun, diketahui mengandung berbagai senyawa bioaktif seperti glikosida feniletanoid, iridoid, lignan, dan polisakarida, yang mungkin berkontribusi terhadap efek pengobatannya.

Bubuk cistanche Wecistanche, tablet cistanche, kapsul cistanche, dan produk lainnya dikembangkan dengan menggunakan bahan baku desert cistanche, yang semuanya memiliki efek yang baik dalam meredakan sembelit. Mekanisme spesifiknya adalah sebagai berikut: Cistanche diyakini memiliki potensi manfaat untuk meredakan sembelit berdasarkan penggunaan tradisionalnya dan senyawa tertentu yang dikandungnya. Meskipun penelitian ilmiah secara khusus mengenai efek Cistanche terhadap sembelit masih terbatas, diperkirakan ada beberapa mekanisme yang dapat berkontribusi pada potensinya untuk meredakan sembelit. Efek Pencahar: Cistanche telah lama digunakan dalam Pengobatan Tradisional Tiongkok sebagai obat sembelit. Dipercaya memiliki efek pencahar ringan, yang dapat membantu melancarkan buang air besar dan menyebabkan sembelit. Efek ini mungkin disebabkan oleh berbagai senyawa yang ditemukan di Cistanche, seperti glikosida feniletanoid dan polisakarida. Melembabkan Usus: Berdasarkan penggunaan tradisional, Cistanche dianggap memiliki sifat melembapkan, yang secara khusus menargetkan Usus. Meningkatkan hidrasi dan pelumasan Usus, dapat membantu melembutkan alat dan memfasilitasi perjalanan lebih mudah, sehingga mengurangi sembelit. Efek Anti-inflamasi: Sembelit terkadang bisa dikaitkan dengan peradangan pada saluran pencernaan. Cistanche mengandung senyawa tertentu, termasuk glikosida feniletanoid dan lignan, yang diyakini memiliki sifat antiinflamasi. Dengan mengurangi peradangan di usus, dapat membantu meningkatkan keteraturan buang air besar dan meredakan sembelit.