Fruktooligosakarida Dapat Meredakan Dan Mencegah Sembelit

Dengan meningkatnya konsep kesehatan masyarakat, semua orang membicarakan perubahan warna gula dan percaya bahwa makan gula itu tidak sehat. Hal ini tidak perlu. Terkadang gula memang baik untuk tubuh kita, namun kita harus mengetahui dengan jelas gula mana yang boleh kita makan dan gula mana yang sebaiknya kita makan sesedikit atau sesedikit mungkin.

Pada artikel ini, kami akan membahas tentang mengonsumsi gula dan memberi tahu Anda jenis gula mana yang aman dikonsumsi.

Gula dapat dibagi menjadi berapa kategori?

Manisnya tidak hanya bisa memuaskan kebutuhan selera kita tapi juga membuat mood kita “mekar”. Gula adalah zat penting yang memberi kita rasa manis dan juga memberi kita kalori.

Klik pengobatan rumahan untuk sembelit

Namun, gula tidak hanya ada satu jenis saja. Beberapa gula berdampak buruk bagi kesehatan Anda jika Anda makan terlalu banyak, sementara beberapa gula baik untuk kesehatan Anda. Apa yang sebenarnya terjadi?

Usahakan untuk tidak makan gula: Bagian gula ini terutama mengacu pada gula tambahan, seperti gula putih, gula batu, gula merah, gula merah, sukrosa, glukosa, fruktosa, sirup maltosa, sirup jagung, sirup fruktosa, madu, dll.

Gula ini tidak hanya meningkatkan risiko karies gigi, tetapi juga meningkatkan risiko kelebihan berat badan dan obesitas, serta mendorong penuaan kulit. Oleh karena itu, disarankan untuk tidak mengonsumsi gula jenis ini sebanyak mungkin. Jika ingin mengonsumsinya harus mengontrol jumlahnya, sebaiknya tidak lebih dari 25 gram per hari.

Gula yang boleh dimakan dalam jumlah terbatas: Bagi Anda yang sangat menyukai makanan manis, Anda dapat memilih untuk menggunakan gula alkohol atau pengganti gula untuk menggantikan gula tambahan.

Dibandingkan dengan gula tambahan, gula alkohol rendah kalori, sulit merangsang sekresi insulin, tidak menyebabkan fluktuasi besar gula darah, dan tidak menyebabkan karies gigi. Misalnya xylitol, sorbitol, erythritol, dll dapat dikonsumsi dalam jumlah terbatas. Konsumsi berlebihan kemungkinan besar menyebabkan diare.

Namun, gula alkohol yang berbeda memiliki ambang batas yang berbeda untuk menyebabkan diare. Misalnya, xylitol dianjurkan tidak melebihi 50 gram per hari untuk orang dewasa; sorbitol umumnya menyebabkan rasa tidak nyaman pada perut jika Anda makan sekitar 5 gram sekaligus, dan lebih dari 10 gram akan menyebabkan rasa tidak nyaman pada perut. Hal ini akan menyebabkan diare; yang terbaik adalah tidak melebihi 25 gram maltitol per hari, yang juga akan dipengaruhi oleh perbedaan individu.

Sedangkan untuk pengganti gula lainnya, yang umum termasuk aspartam, sukralosa, asesulfam kalium, siklamat, dll., yang harus digunakan sesuai batasan dalam "GB 2760-2014 Standar Penggunaan Bahan Tambahan Makanan".

Gula yang bisa Anda makan dengan percaya diri: Ada jenis gula yang bukan merupakan gula tambahan atau pengganti gula, melainkan “gula baik” yang bermanfaat bagi kesehatan usus.

Jenis gula ini meliputi oligosakarida seperti fruktooligosakarida, rafinosa, dan stachyose; dan polisakarida non-pati seperti pektin dan selulosa. Yang pertama adalah prebiotik dan yang kedua adalah serat makanan.

Meskipun memakannya terlalu banyak dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut, namun menelannya baik untuk kesehatan usus dan dapat dimakan dengan percaya diri. Diantaranya, fruktooligosakarida sangat populer, jadi mari kita fokus pada mereka.

Apa itu fruktooligosakarida? Apa manfaatnya?

Fruktooligosakarida (FOS), juga dikenal sebagai fruktooligosakarida atau fruktooligosakarida, adalah sejenis prebiotik, oligosakarida fungsional, dan serat makanan larut dalam air yang sangat baik.

Frukto-oligosakarida yang kita konsumsi akan digunakan oleh bakteri menguntungkan di usus, mendorong perkembangbiakan bakteri menguntungkan seperti Bifidobacteria, dan mengatur flora usus. Hal ini tidak hanya membuat usus kita lebih sehat tetapi juga masih banyak manfaat kesehatan lainnya.

-Meredakan dan mencegah sembelit: Frukto-oligosakarida merupakan serat makanan larut yang mempunyai sifat menyerap air dan pembengkakan, yang dapat meningkatkan volume air yang diserap oleh feses, mendorong pembentukan feses, dan membuat tekstur menjadi lembut; pada saat yang sama, frukto-oligosakarida tidak dapat diuraikan oleh enzim pencernaan di usus, tidak akan dicerna dan diserap oleh lambung dan usus halus, dapat langsung masuk ke usus besar, kemudian terus berfermentasi menghasilkan asam organik, lebih rendah PH usus, merangsang gerak peristaltik usus, dan melancarkan buang air besar.

Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa fruktooligosakarida juga efektif dalam mengatasi sembelit. Seorang peneliti memberikan 307 subjek penderita sembelit kronis 5 gram fruktooligosakarida setiap hari selama 1 minggu.

Hasilnya menemukan bahwa dibandingkan sebelum meminumnya, pergerakan usus subjek meningkat secara signifikan, status buang air besar dan sifat feses meningkat secara signifikan, serta kadar air feses meningkat secara signifikan. Para peneliti percaya bahwa fruktooligosakarida secara efektif dapat memperbaiki gejala sembelit kronis. Studi lain mempelajari 64 pasien dengan konstipasi fungsional, termasuk 36 laki-laki dan 28 perempuan, dengan usia rata-rata 48 tahun. Setelah mengonsumsi 10 gram frukto-oligosakarida setiap hari selama 1 minggu, ditemukan pasien mengalami kesulitan buang air besar dan sembelit. Kondisi fisik yang buruk, rasa tidak tuntas buang air besar, dan perut kembung membaik secara signifikan.

Menjaga kekebalan: Keseimbangan flora usus akan berdampak langsung pada kesehatan tubuh kita. Bifidobacteria dan Lactobacilli keduanya merupakan bakteri menguntungkan di usus. Mereka dapat menghambat pertumbuhan bakteri berbahaya dan melawan infeksi bakteri patogen, sehingga meningkatkan ketahanan terhadap penyakit. kemampuan. Frukto-oligosakarida dapat dimanfaatkan oleh bakteri menguntungkan di usus, sehingga mendorong perkembangbiakan bifidobacteria dan laktobasilus.

Seseorang mempelajari pengaruh fruktooligosakarida pada flora usus manusia. Kelompok eksperimen mengonsumsi 20 mL fruktooligosakarida setiap hari selama 14 hari berturut-turut. Dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak mengonsumsi fruktooligosakarida, jumlah bifidobakteri di usus kelompok fruktooligosakarida lebih tinggi. dan Lactobacilli meningkat secara signifikan.

Menstabilkan gula darah: Sebagian besar gula tambahan yang kita makan mengandung sukrosa, yaitu "disakarida" yang dipecah menjadi dua monosakarida - glukosa dan fruktosa - di dalam tubuh setelah dikonsumsi dan kemudian diserap oleh tubuh, yang dapat menyebabkan Peningkatan darah gula. Fruktooligosakarida tidak diserap oleh sistem pencernaan manusia dan tidak akan dipecah menjadi molekul monosakarida kecil seperti glukosa di dalam tubuh setelah dikonsumsi, sehingga tidak akan menyebabkan kenaikan gula darah.

Selain itu, bagi penderita diabetes, fruktooligosakarida dapat berperan lebih baik dalam membantu menurunkan gula darah.

Meningkatkan penyerapan nutrisi: Metabolisme fruktooligosakarida di usus akan menurunkan pH usus dan membentuk lingkungan asam, yang dapat meningkatkan kelarutan kalsium dan meningkatkan penyerapan dan pemanfaatan kalsium.

Meningkatkan kesehatan lipid darah: Kita sering mengatakan bahwa mengonsumsi lebih banyak makanan kaya serat bermanfaat untuk mengendalikan lipid darah. Fruktooligosakarida juga merupakan jenis serat makanan dan merupakan serat makanan yang larut dalam air, yang secara alami berguna untuk mengontrol lipid darah.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa fruktooligosakarida memiliki tingkat adsorpsi 46,87% pada kolesterol serum pada hewan model hiperlipidemia, dapat menurunkan kandungan trigliserida serum pada tikus percobaan normal, dan dapat mengurangi reaksi saluran cerna terhadap lemak babi, minyak kacang tanah, dan kolesterol. Penyerapan.

Selain itu, fruktooligosakarida aman, namun asupan berlebihan dapat menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal. Penelitian menunjukkan bahwa ketika pria mengonsumsi kurang dari atau sama dengan 17g sekaligus dan wanita mengonsumsi kurang dari 14g sekaligus, diare tidak terjadi; ketika asupan mencapai 15-30 g/hari, subjek mengalami lebih banyak perut kembung dan perut kembung; ketika asupan mencapai 15-30 g/hari Ketika asupan mencapai 40g/hari, akan terjadi bising usus dan kram perut; ketika asupan mencapai 55g sekaligus, diare akan terjadi pada banyak kasus.

Sesuai anjuran dalam "Referensi Asupan Nutrisi Makanan Warga Tionghoa (Edisi 2023)", nilai spesifik fructooligosakarida yang direkomendasikan adalah 10 gram/hari.

Obat Herbal Alami Untuk Meredakan Sembelit-Cistanche

Cistanche adalah genus tumbuhan parasit yang termasuk dalam famili Orobanchaceae. Tanaman ini dikenal karena khasiat obatnya dan telah digunakan dalam Pengobatan Tradisional Tiongkok (TCM) selama berabad-abad. Spesies Cistanche sebagian besar ditemukan di daerah kering dan gurun di Tiongkok, Mongolia, dan bagian lain di Asia Tengah. Tanaman Cistanche memiliki ciri khas batangnya yang berdaging dan berwarna kekuningan dan sangat dihargai karena potensi manfaat kesehatannya. Dalam pengobatan TCM, Cistanche dipercaya memiliki khasiat tonik dan biasa digunakan untuk menyehatkan ginjal, meningkatkan vitalitas, dan mendukung fungsi seksual. Ini juga digunakan untuk mengatasi masalah yang berkaitan dengan penuaan, kelelahan, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Meskipun Cistanche memiliki sejarah panjang dalam penggunaan obat tradisional, penelitian ilmiah mengenai kemanjuran dan keamanannya masih berlangsung dan terbatas. Namun, diketahui mengandung berbagai senyawa bioaktif seperti glikosida feniletanoid, iridoid, lignan, dan polisakarida, yang mungkin berkontribusi terhadap efek pengobatannya.

Wecistanchebubuk cistanche, tablet cistanche, kapsul cistanche, dan produk lainnya dikembangkan menggunakanguruncistanchesebagai bahan bakunya, semuanya berkhasiat baik dalam meredakan sembelit. Mekanisme spesifiknya adalah sebagai berikut: Cistanche diyakini memiliki potensi manfaat untuk meredakan sembelit berdasarkan penggunaan tradisionalnya dan senyawa tertentu yang dikandungnya. Meskipun penelitian ilmiah secara khusus mengenai efek Cistanche terhadap sembelit masih terbatas, diperkirakan ada beberapa mekanisme yang dapat berkontribusi pada potensinya untuk meredakan sembelit. Efek Pencahar: Cistanche telah lama digunakan dalam Pengobatan Tradisional Tiongkok sebagai obat sembelit. Dipercaya memiliki efek pencahar ringan, yang dapat membantu melancarkan buang air besar dan menyebabkan sembelit. Efek ini mungkin disebabkan oleh berbagai senyawa yang ditemukan di dalamnyaCistanche, seperti glikosida feniletanoid dan polisakarida. Melembabkan Usus: Berdasarkan penggunaan tradisional, Cistanche dianggap memiliki sifat melembapkan, yang secara khusus menargetkan Usus. Meningkatkan hidrasi dan pelumasan Usus dapat membantu melunakkan alat dan memfasilitasi perjalanan yang lebih mudah, sehingga mengurangi sembelit. Efek Anti-inflamasi: Sembelit terkadang bisa dikaitkan dengan peradangan pada saluran pencernaan. Cistanche mengandung senyawa tertentu, termasuk glikosida feniletanoid dan lignan, yang diyakini memiliki sifat antiinflamasi. Dengan mengurangi peradangan di usus, dapat membantu meningkatkan keteraturan buang air besar dan meredakan sembelit.